3种经典徒手三角肌锻炼方法

3种经典徒手三角肌锻炼方法

三角肌的锻炼对于每个人来说都是非常重要的，但是很可能很多人因为锻炼的部位太多而忽略了这一部分。 三角肌过于发达小臂肌肉徒手锻炼方法，会导致肩膀看起来很斜，脖子看起来也比较短，所以会非常影响身材的颜值，所以大家也一定要掌握好三角肌的锻炼方法。 接下来我们就来看看三角肌训练的徒手方法有哪些吧！

1.俯卧撑

俯卧撑的锻炼最重要的是能够锻炼到前三角肌。 做这个动作的时候，大家都知道俯卧撑有很多种形式。 平时大家都做标准俯卧撑，但是在锻炼三角肌的时候小臂肌肉徒手锻炼方法，如果想锻炼三角肌前束，就需要改变标准俯卧撑中双臂距离与肩部距离等宽的条件，所以两臂之间的距离大于肩膀的宽度。 这样的话，身体在三角肌前束上的压力会更大，所以对于锻炼三角肌前束有很好的效果。

2. 颈后引体向上

引体向上的动作大家应该都不陌生，但是我们这里要说的引体向上是采用了颈后引体向上的模式，也就是说它和普通的引体向上还是有区别的。 做这个练习时，当你向上拉，头越过单杠时，头要前伸，即身体放在单杠后面，头在单杠前面。 很重要，也有一定的难度，但是这个动作可以很好的锻炼三角肌后束。

3.倒立俯卧撑

最后要说的动作自然就是锻炼三角肌中束的动作了。 想要均匀地锻炼三角肌，自然是前束和后束，三者不能丢。 通常三角肌的锻炼需要搭配运动器材。 如果想徒手使用，可以使用倒立俯卧撑。 这个练习其实是在做倒立的基础上进行的。 没有什么特别的方法，但是一定要做。 注意自身安全。 如果条件允许，可以徒手举哑铃。

以上三种方法都是锻炼三角肌的好方法，而且这三种方法不需要借助运动器械，在家随时都可以做。