如何用哑铃锻炼肱三头肌 如何用哑铃锻炼肱三头肌

如何用哑铃锻炼肱三头肌 如何用哑铃锻炼肱三头肌

很多喜欢运动健身的朋友应该都知道，哑铃是健身中非常重要的一件健身器材。 哑铃虽然简单，但是只要使用得当怎样锻炼手臂上的肌肉，不仅可以帮助我们锻炼胸腹的肌肉，还可以锻炼手臂上的二头肌和三头肌。 今天要给大家介绍的是如何用哑铃锻炼肱三头肌。 让我们来看看。

训练三头肌需要结合器械和哑铃。 毕竟在做杠铃和哑铃的时候，也有动作不规范的时候。 用力带动小臂将器械向下移动贴近身体，大臂保持不动。

练三头肌也有一个类似练背肌的划船动作，只是这个动作没有动大臂。 动作要领：身体前倾，一手扶住长凳，一手拿起哑铃，大臂保持不动怎样锻炼手臂上的肌肉，小臂向后侧抬起，举至与大臂在同一直线上。

训练三头肌的动作总是和胸肌有关。 动作大同小异，但一定要记住，发力点不同，刺激的肌肉群也不同。 胸肌是一样的。

仰卧杠铃臂屈伸是一个非常经典的动作。 每做一次，肱三头肌就会上升到力竭的地步。 动作要领：躺在长凳上，双手握住杠铃，向上举起，大臂保持不动，小臂向下弯曲，弯曲成90度。

再加一个手臂屈伸动作，在家也可以练，但有条件的话最好去健身房。 此动作最好与上述练习结合使用。 动作要领：双手放在凳子上，背朝下，臀部从凳子上移开，双脚自然向前放松，用肱三头肌的力量将身体放低至地面，然后支撑向上，不断重复这个动作。

以上内容详细介绍了使用哑铃锻炼手臂三头肌的方法，希望能为更多的健身朋友提供一定的参考。 哑铃在运动健身中的使用非常灵活。 只要修炼得对，可以说是随心所欲的修炼。 喜欢的朋友赶紧行动吧！