12个徒手练臂动作，让你在家消除手臂赘肉，练出强壮手臂

12个徒手练臂动作，让你在家消除手臂赘肉，练出强壮手臂

我们总是对自己有一定的要求，比如体重问题，比如身材比例问题，比如腹腿问题。

但是想要某个部位瘦下来，就不能简单的减掉某个部位，因为只有在全身减肥的前提下才能实现局部瘦身。 所以想要局部减肥小臂肌肉徒手锻炼方法，就要全身减肥。 虽然没有局部减肥，但是我们可以通过局部塑形塑造局部线条，解决减肥减脂过程中速度过快或者力量训练不足导致的松弛问题。

比如整体减重后，手臂变得松垮没有弹性，松垮的手臂绝对是衰老的标志之一。 好在手臂的肌肉对于刺激还是比较敏感的，所以经过一定时间的针对性训练，手臂的线条会有一定的变化。

也就是说小臂肌肉徒手锻炼方法，手臂塑形并没有想象中那么难。 只要坚持去做，手臂塑形相对于其他部位来说还是比较容易的。

下面有12个徒手训练动作，可以让你在家也能达到瘦手臂的目的，小伙伴们赶快开始练习吧：

动作一：平躺后仰15次

动作二：弯曲单腿仰卧10次，然后换边

动作三：上斜俯卧撑16次

动作四：俯卧撑+支撑旋转15次

动作五：动态支撑20次

动作六：原地爬行+摸肩交替20次

动作七：小燕飞20次

动作八：俯卧撑+撑翻译16次

动作九：平板支撑开合跳20次

动作十：平板支撑旋转20次

动作十一：钻石俯卧撑10次

动作12：松手俯卧撑+双臂交替举10次

以上动作每次做两组，动作间休息25秒左右，每周做3-4次

在动作之间预热你的关节不仅可以提高性能，还可以防止受伤，之后的伸展运动有助于放松你的肌肉

运动过程中注意安全，循序渐进。 如果达不到参考次数，不要勉强自己。 应根据具体情况减少次数。 关键是动作要标准

坚持下去，时间会给你想要的答案。