如何在没有设备的情况下锻炼肌肉

如何在没有设备的情况下锻炼肌肉

很多人在健身的时候都会选择到健身中心锻炼，因为健身中心的健身器材非常多。 这样的设备将成为我们更好地锻炼肌肉的基础。 如果我们每天都去健身房打卡锻炼身体的话，这样肌肉会更加发达，这样的男人看起来会更有魅力，男人有肌肉看起来会更健康，那么我们应该怎么办呢？如果我们想在没有器械的情况下也能有肌肉锻炼呢？

做俯卧撑（双脚向上，使身体成45度角，慢慢原地做）或脸朝前，双手放在椅子或沙发后面股二头肌锻炼方法无器械，双脚平放在椅子上做手臂扩大。 有效锻炼胸大肌。 还可以锻炼肱三头肌、三角肌前束和斜方肌。

练二头肌最简单的方法是用一只手抓住一个固定的大物体，比如门框、栏杆等，双脚靠近物体，然后尽可能伸直抓住物体的手臂，重复弯曲和拉伸。

做仰卧起坐简单有效的锻炼腹肌。 也可以平躺在床上，用双手触摸脚趾（抬起身体）。 做到底，做对。 或者你也可以双手握住单杠，身体悬空，然后双腿平举，如此反复。 反仰卧起坐能有效锻炼腰肌，面朝地面，上半身伸出床外，下半身不动，以腰为轴反复抬起上半身。 深蹲（最好是负重）是锻炼大腿肌肉的好方法。 抬起脚尖，脚尖着地，脚后跟抬起，身体向上抬起。 可以按步骤完成。 奥林匹亚先生常用的加强小腿肌肉的方法。 在每个小组中尽力而为。 记住不要每天都做，而是每隔一天做一次。 每次做无氧运动时，你都想尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织，让它生长。 说白了就是无氧运动后休息的时候长肌肉。 您还需要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部脂肪。 如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会变厚，腰会变粗。 肌肉表面覆盖着脂肪。 . 只有科学健身才能拥有完美的肌肉。 （长阳小花子原创股二头肌锻炼方法无器械，请勿抄袭，绝不匿名，鄙视抄袭！） 以上为大家推荐的健身方式，都是不带器械的。

以上我们介绍了各种不用器械锻炼肌肉的方法。 锻炼肌肉可没那么简单。 肌肉必须长期锻炼。 每天早晚坚持运动锻炼，这样肌肉会更加突出，但是如果你不知道怎么做，不要着急，慢慢来，不要把注意力放在肌肉上，让自己慢慢尝试，这样就会一直有肌肉。