在家怎么练腹肌？这几个动作让你的腹肌更加显眼

在家怎么练腹肌？这几个动作让你的腹肌更加显眼

每个人都讨厌自己的胃或肚子。 其实如果体脂率正常的话，隐约可以看到腹肌，所以一般情况下，很多马甲线或者腹肌都是很容易练出来的。 在家怎么练腹肌？这几个动作让你的腹肌更加显眼

腹部脂肪过多会导致腹部突出。 为了拥有完美的腰围或腹肌，你需要锻炼。 毕竟，这个夏天到了。

很多朋友说，每天工作太累了，下班后就没有精力去健身房了，周末连去健身房的时间都没有。 然后吐槽自己的小肚腩，其实在家也可以做一些自重腹肌锻炼。

一般情况下，体脂率低的人可以很快练出马甲线或腹肌。 虽然体脂率高的人很难练出马甲线，但不代表没有办法。 胖子在做自重运动前，可以先做30分钟的有氧运动，比如慢跑、跑步、游泳、跳绳、波比跳等，然后再做自重腹部运动，然后快速练出腹肌或马甲线。

必须注意的是，为了让效果更明显，运动后不反弹在家如何锻炼腹肌，一定要严格控制饮食，远离一切高脂肪高热量的食物，多吃水果、蔬菜、蛋白质类食物在家如何锻炼腹肌，让您可以更快地锻炼您的马甲线或腹肌。

从接下来的3次自重腹肌练习来看，一个月下来，不仅体脂减少了，马甲线和腹肌也出现了。

建议每个动作组数为3组，每组15-20个，组间休息60秒。

1. 卷腹：卷腹是最常见的腹部运动。 人们仰卧在瑜伽垫上，双腿离地，不着地。 慢慢卷起你的上半身来刺激你的腹肌。

2、平板支撑：躺在瑜伽垫上，双脚微张开，用脚尖支撑地面，弯曲手肘支撑上半身，上臂与前臂成90度角。 每组保持身体在水平面上 60 秒。 对刺激腹肌有好处。

3、气蹬：人仰卧在瑜伽垫上，双腿抬起，依次做气蹬。