举哑铃会让你的手臂变粗吗？

举哑铃会让你的手臂变粗吗？

举哑铃仍然是锻炼上半身力量的首选方式。 最好准备两种不同重量的哑铃。 较重的哑铃可用于有针对性的手臂力量训练。 那么使用哑铃要注意什么呢？ 进行哑铃练习时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气浑浊、温度过低或温度过高的环境中练习。 运动开始前，做好热身工作； 运动后，一定要做好放松运动； 运动时，动作不规范很容易造成关节损伤，因为关节所受的压力大，动作稍有偏差就会造成关节扭伤、小肌肉群肌纤维拉伤等； 不要超重，超重的哑铃容易拉伤肌肉，达不到训练效果； 不要太重。 轻，太轻的哑铃根本达不到塑造身材的目的。 力量的增加不能操之过急，而要循序渐进，那么举哑铃能让手臂变粗吗？

它可以变得更厚。 哑铃是通用的健身器材女生哑铃锻炼方法图解，几乎可以训练任何大肌肉群。 随着身体越来越健美，手臂也变得更加结实。 女生要练的话女生哑铃锻炼方法图解，建议轻重量，多组多次数，长时间，这样既能瘦身又不会变粗。

1. 上斜哑铃弯举

动作要领：

1.坐在倾斜的板凳上，双手各拿一个哑铃。 保持肘部靠近身体，将手掌向前转动。

2、上臂保持固定，呼气时收缩肱二头肌，将哑铃举起。 只有前臂在移动。 继续，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃与肩同高。 停滞收缩了一秒钟。

3.吸气时慢慢将哑铃举回起始位置。

4.重复动作。

2. 斜肘打开二头肌卷曲

动作要领：

1.躺在倾斜的板凳上，双手各拿一个哑铃。 哑铃自然垂于身体两侧，手掌朝外。

2. 呼气时，将重物向外弯曲，保持前臂与三角肌成一直线。 继续弯举，直到哑铃位于肩高和三角肌两侧。

3、在动作的最高点进行最高端收缩后，开始吸气，慢慢将重物下落回到起始位置。

4.重复动作。

3. 斜锤弯举

动作要领：

1. 坐在斜凳上，双手各拿一个哑铃。 双脚踩地，身体靠在斜板上。 以中立的握法将哑铃握在身边。

2. 弯曲肘部开始运动，尽量保持上臂静止。

3、继续到顶端稍作停顿，然后慢慢回到起始位置。

4.交替上斜哑铃弯举

动作要领：

1. 用右手完成第一个图示动作，然后用左手重复动作。

2. 继续以这种方式交替进行推荐的重复次数。

通过白白安全网小编的介绍，举哑铃可以让手臂变粗，让男人看起来更有力量。 另外，在本网站的健身运动安全知识库中，还有很多关于哑铃训练的知识。 如果大家有兴趣可以继续关注这方面的知识，以便更好的学习。