健身小白福利：瘦人健身计划周表

健身小白福利：瘦人健身计划周表

健身对于每个人来说都是非常重要的，尤其是对于身体抵抗力差、身体比较瘦弱的人来说。 能够锻炼身体，不仅可以提升大家的防御能力，还能在一定程度上提升大家的防御能力。 全身肌肉的分布。 很多时候，太瘦并不好看，所以想要增肌和运动，就需要制定一个计划。 接下来，我们就来看看瘦人健身计划的每周时间表吧！

周一周五：深蹲+俯卧撑

想要减肥，最好安排运动强度比较大的运动。 一开始能做深蹲和俯卧撑就已经很不错了，可以同时加强我们的腿部肌肉、手臂和背部。 ，臀部都得到了锻炼。 不过，这个动作还需要配合合理的饮食。 早餐可以吃全麦面包加牛奶，午餐可以吃鸡胸肉牛排配半碗米饭，晚餐可以吃水果沙拉加一个玉米。 运动时尽量多吃。 如果吃得太少，肯定会导致健身效果不佳。 做深蹲的时候可以先做50个，然后做三组，熟练之后还可以增加次数。 而俯卧撑需要每天完成两组，每组100个之间选择。

周二周四：平板支撑+臀桥

大家应该都知道平板支撑可以锻炼核心肌群瘦人健身计划，而且这个动作有很好的锻炼，全身的效果，结合臀部和腹部的臀桥锻炼，所以，周二周四可以进行非常合理的锻炼。 但是饮食也很重要。 你需要早餐吃两个煮鸡蛋，午餐吃西兰花脱脂意大利面，晚餐吃水果面条。 虽然我们每天吃的食物不多，但只要注意补充蛋白质，就可以帮助我们修复被撕裂的肌肉，可以让瘦人更快地长成肌肉。 平面支撑和髋桥每次差不多做30次，然后每天做三组左右。

周三周六：引体向上+静蹲

引体向上是一项可以同时锻炼背阔肌、胸肌和我们手臂肌肉的运动，而且效果非常均衡。 做完15个引体向上，我们主要锻炼的是我们的手臂肌肉和背阔肌以及胸肌，动作难度系数略高，但同样锻炼效果也很好。 要求一次完成15个动作瘦人健身计划，每天进行两组。 最主要的是每个人都要合理饮食。 早餐可以吃牛奶和燕麦片，还有一把坚果。 午餐可以吃半碗米饭，半碗面，鸡胸肉。 晚餐可以吃蒸鸡蛋去蛋黄，加个紫薯。 另一个需要配合的静蹲动作可以锻炼腿部和臀部。 每天完成三组，每次保持30秒以上。

瘦子想要运动，饮食上一定要多吃，否则营养不够，更谈不上能够更好的锻炼肌肉。 同时，要选择正确的动作，合理休息。 你可以用它来休息。