我太努力了，冬季跑步着装指南

我太努力了，冬季跑步着装指南

冬天的北方，室外已经进入零以下。 对于全天候跑步者来说，最困难（也是最有成效）的时刻已经到来。

对于跑步者来说，这是最好的季节，也是最坏的季节。 好的是跑步训练，坚持一年训练的大循环，干劲十足，成果丰硕； 不好的是刚出去真的很不舒服。

冬训的好处毋庸置疑。 这段时间比赛少了，终于可以比较可控的进行系统训练了。 专业团队的冬季训练非常重要。 他们正在备战春季赛，也是超越对手的黄金时刻。 运动的健身功能和竞技属性并存，普通人也因体育锻炼而获得更多的激情和力量。 如果运动只是为了健康，那真的没必要这么努力，但体育精神是依附于冒险、激情、努力和渴望——那些我们年轻时常有，年长时却逐渐遗忘的东西。

严肃跑者的冬季训练将为春季比赛擦亮奖牌！

虽然很早以前就写过冬跑怎么穿衣服，但现阶段还是有必要重新梳理一下冬训穿衣的问题。

1.出门不冷说明穿多了

出门不冷说明你穿多了。 这点我反复强调过，因为这是冷天跑步的核心。 请记住，着装标准是根据“跑步后产生的热量+服装的保暖性能”组合得出的，刚好不冷。 跑完后热量均衡舒适夏天跑步穿什么袜子，这才是我们希望的效果。 如果外面不冷，跑起来肯定热。

比如：多穿衣服，出门20%的时间舒服，跑步80%的时间热； 少穿衣服，出门20%的时间冷，跑步80%的时间舒服； 应该涵盖主要时间段，所以后者更好。 外出时如果穿的衣服多，跑热出汗也会增加感冒的风险。

冬天最怕的不是刚开始有点冷，可以通过高效的热身运动来解决。 最怕天冷出汗然后着凉。 很多头痛、脑热都是冬天出汗受凉引起的。

还有一个稍微复杂一点的解决办法就是多穿几件，天冷了就穿，天热了就脱。 但是，这需要携带额外的跑步装备，比较麻烦。 参加越野比赛的跑者一般都会带比较多的衣服，并且经常穿脱。 日常冬季训练，建议大家带一件皮风衣。 它体积小，但防风效果极佳。 跑步后摘下是个不错的选择。

二、防汗防风不能兼得怎么办？

如果外面气温寒冷，风大，单层衣服未必能扛得住。 冬天跑步的出汗需求和御寒风的需求有时是一对矛盾体。 幸运的是，聪明的时装设计师也为你想到了。 是的，你没看错，就是那种前面挡风，后面有网眼透气的衣服。 像这样的衣服挺多的，正好适合这个季节跑步。 完全封闭的前部可防止热量进入，而透气的后部网布可让汗湿逸出。 高科技面料是一种选择，结构设计是一个很好的解决方案。

另外，大风天最好带上魔法头巾，保护呼吸。 跑步时，你的呼吸会变深变重，冷风直接吹进你的肺部会很不舒服，甚至会造成伤害。 Magic 过滤温暖、温暖的空气，让您轻柔地跑步。

如果天气特别冷，尝试像在户外一样穿三层衣服：排汗的内层、保暖的中间层和防风的外层。 衣服上最好有拉链，方便随时散热。

3、帽子和手套保护关键散热部位

人体各部位散热很不均匀。 后背可能已经出汗了，但手脚却是冰冷的。 为了保持体温，必须保护关键的散热部位。 头部是一个很大的散热片，戴上帽子（可以遮住耳朵）效果很好。 耳朵、手等部位皮肤薄，血管丰富，也是散热大户。 戴手套是明智的选择。 胳膊和腿其实是比较耐冻的，而且因为跑步时肌肉收缩会发热，所以相对来说要好一些。 躯干一定要注意保暖，这个没有特别提醒。

冬季跑鞋也是个问题，大多数跑鞋都非常透气，这样的夏季产品在冬季可能会是一场灾难。 你可以穿厚一点的袜子，这样可以很好地保暖。 如果脚不动就跑，很容易造成足部拉伤。 我们经常穿皮鞋，脚下的神经早已脱敏。 天冷了，更容易麻木，受伤了不知道。

4.微调策略跑哪里跑哪个时间段

寒冷天气跑步也有时间和地点的选择。 毕竟并不是一天中的所有时间都是寒冷的，中午的阳光温暖地照耀着，还是比较舒服的。 阳光充足的地方和阴凉处的温差可以相差几度。 水也会吸收大量的热量，身体会感到寒冷。 空旷的地方风很大，如果操场周围有建筑物挡风会好很多。 总之，跑步是人们在大自然中一起跳舞的一种方式。 选择寒冷的地方，就要多穿衣服；选择暖和的地方，就要多依靠自己。 没有对错，只有多一种选择。

另外，冬季跑步时，太阳带给我们的冷热变化很大。 如果你去长跑，早上跑夏天跑步穿什么袜子，跑的越多，你就越暖和。 穿少点没关系。 但如果下午跑长距离，越往日落跑越冷，需要适当增加衣物。 请记住，您必须根据您在户外的总时间来计划穿多少衣服。

5.热身怎么强调都不为过

用冷跑热身怎么强调都不为过。 是的，热身与冬天开车前暖车一样重要。 肌肉还是很僵硬，寒冷会降低神经的敏感度。 如果你在没有热身的情况下开始跑步，你可能很容易在不知不觉中拉伤肌肉。 此时的热身要高效、迅速。 此外，还可以选择暖身霜，涂抹在身上能迅速升温。 这种产品在欧美比较流行，国内大众玩家用的比较少，但是确实好用。

如果真的很冷，就发烧而言，波比跳是非常高强度的产热运动。 许多铁人三项运动员在下水前会做几个立卧撑。 结合深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作，可在短时间内将心率提升到接近人体的最大值。

也可以穿一次性雨衣热身，跑完一会再脱下或扔掉。 你经常可以在马拉松比赛中看到这种解决方案。

6、保温后拉伸

跑前热身、跑中集中精神、跑后拉伸，是一整套的跑步保健。 天气冷，跑完直接拉伸可能还没有拉伸完，体温已经很低了。 建议跑完后穿上衣服，然后拉伸。 简而言之，就是让自己在热平衡的状态下，在最佳温度范围内进行各种锻炼。

如果您可以存放行李、最好的装备并在跑步后换上干衣服，那就太好了。 如果再喝一碗热水，你就会以光速接近幸福。

七、冬训，苦练，苦练

我们都知道，冬天坚持跑步的人有多难，力量有多大。 冬训是一个以小勤奋换大胜利的绝好机会。

在自然界中，所有熬过冬天的生命形式都会生长。

在跑圈中，辛苦熬过寒冬的跑友们将升级。

你还在冬天跑步吗？

黑色跑步俚语

“出门不冷，说明穿的太多了，保暖再怎么强调也不为过。”

请牢记这两项。