流行的异常科学科学：我听说跑步不仅使腿增厚，而且还可以减少乳房吗？

流行的异常科学科学：我听说跑步不仅使腿增厚，而且还可以减少乳房吗？

对于许多年轻人来说，跑步不仅是一项具有成本效益的运动，而且是缓解压力的有效方法。但是人们总是会发现，当他们运行时，他们的压力更大。

一些学生坚持要跑步一周，发现他们的腿肿胀，膝盖受伤，关节颤抖。让我们看一下网上的声音，例如“跑步会使腿更厚”，“跑步会伤害膝盖”，“跑步会使女孩的乳房变小”等。跑步者瞬间心情不好！

不用担心，逃跑的学生将充分实施“保存跑步”。在学生脑海中的小问题中，我们找到了奔跑上帝的特殊讲师李·洪图（Li ），以帮助我们回答我们的问题〜

李·洪图（Li ）和高尔夫球（Golf）

跑步真的伤害了膝盖吗？

我们知道，跑步时，它将产生膝盖重量的7倍，并且步行产生的压力相当于体重的3倍。但是，由于跑步的速度比步行的步伐及其接触地面所需的时间，因此在跑步和行走时，压力实际上适用于膝盖，在相同的距离处相似。

但是错误的跑步样式和不适当的跑步姿势确实会造成膝盖伤害。

以下是Li 老师提供的提示：

①头：直视前方，不要向下看地面；

②舒适：放松，不要摆动肩膀。放松并降低它们。不要用肩膀挥舞手臂，也不要耸耸肩；

③臂：肘部弯曲在90°，然后用肩膀像摆轴一样放松。

④孔和臀部：保持稳定，在跑步时不要左右扭曲，因为轻挥杆会使膝盖更轻；

⑤ -：闭上腹部，伸直胸部，伸直背面，好像是一条直线，身体稍微向前倾斜；

foot：如果跑步时，后脚应首先撞到地面，或者前脚在跑步时首先撞到地面，具体取决于跑步过程中重力中心位移的速度；

shoes：鞋子不应该太薄，大约2厘米；

⑧强度：跑步强度需要进行渐进，并逐渐增加，每周增加10％！

热身的重要性！

夏天跑步时，我开始跑步之前出汗。许多跑步者会在训练之前跳过热身步骤，然后直接开始跑步。这通常是膝盖，脚踝，腰部和臀部受伤的主要原因。

要点：我宁愿跑一公里，而不是再进行一分钟的热身。

老师李·洪图（Li ）建议针对不同身体部位的热身行动：

1。大腿前

将后腿向后拉平，慢慢伸展一只手，稳定30秒。平衡差的学生可以使用辅助材料进行操作。

2。后腿

将一条腿向前，另一只腿稍微弯曲，坐在后退时将手放在相反的膝盖上。您可以适当地旋转脚趾以执行多次拉伸。

3。臀部

将一条腿弯曲在另一只腿上，然后坐回水平，以通过外部物体保持平衡。这种动作可以有效地拉伸髋部肌肉。

4。腰

首先，用双手抓住栏杆（或其他物体），然后拱起您的腰部和后背，然后慢慢坐下。是的，整个腰椎都有向后的牵引力。

跑步后为什么胸部变小？

女孩的乳房主要由脂肪组成。如果乳房脂肪减少，乳房自然会变小。

跑步是损失脂肪的全身。如果您的饮食保持不变，您不会运动或不运动，突然增加运动量，体内脂肪含量会大大下降，乳房上的脂肪也会减少，并且较小的乳房变得正常。

当然，Li 老师提供了一些非常实用的技巧。如果您在跑步前后都注意，则可以有效避免由于跑步而胸部变小的情况。

1。注意营养

如果正常的营养素不摄入，则全身的脂肪会掉线，从而导致胸腺组织中的脂肪减少。

因此，即使您失去脂肪，也不能忽略油和碳水化合物的摄入量。同时，尝试维持皮肤所需的营养：例如胶原蛋白，纤维素等。

2。带运动胸罩

锻炼时，乳房将受到比日常生活更大的影响。每次我跑步时，我的胸部都会上下移动。

运动带来的力会使皮肤和韧带组织延长并拧紧。如果没有足够的支撑和保护措施，可能会导致疼痛会导致胸部变得不太紧，影响胸部形状，并且在严重的情况下，它会导致胸部下垂并变小。

运动内衣可以更好地包裹胸部并减慢其颤抖，因此对于女性来说，跑步时穿运动内衣至关重要。

3。向前而不是上下摇动

跑步也是需要注意的一点。许多女孩喜欢上下跳跃，但实际上，这会增加乳房的频率上下振动。

因此，老师Li 建议每个人在跑步期间都以一种稍微向前的姿势跑步，这也可以有效地减轻由于跑步而导致的胸部收缩状况。

我希望通过老师李·洪图（Li ）的分享，您可以获得正确的跑步方法和更好的跑步体验，并享受运动带来的快乐〜

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