3 种新的哑铃腹肌练习（男性）

3 种新的哑铃腹肌练习（男性）

初学者在做哑铃练习时可能不知道如何使用动作。 通过这个图文并茂的讲解，相信健身爱好者们都能一目了然，爱上哑铃健身。 （肌肉网）

关于哑铃的常见问题：

问题一：练完后感觉腰、肩酸痛，是否应该停止练功？

A：刚开始练的时候会出现肌肉酸痛，这是正常的。 但是，如果哑铃拿错了，可能会伤到肌腱和韧带，或者因为姿势不正确而伤到关节。 这时候一定要停止运动，去看医生检查。 等医生确认没有问题再运动。 你也可以去健身房，接受专业的指导。

问题2：因为是练肌肉，所以很担心，肌肉太发达了，多难看啊！

答：女性的线条确实应该柔和一些，所以很多女性在练习哑铃动作时都有这样的顾虑。 但是，哑铃练习只有15分钟的练习时间新手锻炼腹肌的动作，而且练习强度很低，所以即使天天练习，也不会让你变美。 增长施瓦辛格般的肌肉质量。

问题三：练习哑铃动作的速度重要吗？

答：是的，掌握哑铃练习的练习速度是关键。 只有保持缓慢的速度，才能达到练习的目的。 一个动作的练习以2-3秒为准。 你练习的时间越长，你能保持的时间就越长。

问题四：怎样才能加快减肥速度？

答：练哑铃动作前，先做热身动作，哑铃动作后再做其他动作新手锻炼腹肌的动作，如慢跑、骑自行车、散步、游泳等。

问题5：什么时候可以增加哑铃的重量？

答：看来你修炼的很成功。 如果您当前的哑铃从肩膀到头顶做 35 次连续重复，是时候更换哑铃了。 这时候你全身的肌肉已经增加了，使用这个重量的哑铃不能继续帮助你提高，所以请增加50克的哑铃重量。