冬季跑步容易受伤（三）| 膝关节受伤了怎么办？

冬季跑步容易受伤（三）| 膝关节受伤了怎么办？

经常听说跑友因为跑步伤了膝盖……

冬季，人体新陈代谢减慢，骨骼的生长和自我修复速度也大大降低。 因此，这个时期的骨骼比较脆弱。

膝关节作为人体跑步和行走时的主要承重关节跑步肌肉拉伤怎么办，不仅结构复杂，而且易受伤害的部位也相对较多，尤其是秋冬季节，肌肉力量、肌肉耐力和核心力量都在增强。下肢明显“无力”。 超负荷受伤的概率也会比其他季节高很多。

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冬天跑步伤到膝盖怎么办？

如果跑步者在跑步一段时间后，感到膝部酸胀、麻木甚至疼痛等不适，或者运动过程中出现无力、不稳、摩擦、咔哒声，建议立即调整跑步量，或者暂停训练休养生息。

如果在冬季跑步时采取了保护措施，但还是不小心伤到膝盖，出现膝关节疼痛，疼痛剧烈时应及时就医。 如果是轻度的，可以自己采取措施缓解：

▶▶ 停止跑步。

如果膝关节扭伤或肌肉拉伤，应立即停止跑步，以免膝盖进一步用力，加重伤势。

▶▶冷敷。

膝盖受伤后，立即用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块进行冷敷。

▶▶按摩。

按摩膝盖疼痛的部位。 一般膝关节周围会有一些压痛点。 找到这些压痛点后，用拇指由轻到重按摩。 以酸胀感为宜。

▶▶ 跪下。

跪在软垫木凳上，重心依次落在单膝关节上，另一习惯微抬，犹如跪步，有助于缓解膝痛。

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如何预防膝盖受伤？

为了在这个本就艰难的赛季中有效避免膝关节伤病的重创跑步肌肉拉伤怎么办，建议跑者调整训练计划，坚持训练，而不是为了提高速度或耐力。 过度训练。

冬季跑步要注意以下事项，以免膝盖受伤。

▶▶ 做热身运动

冬季跑步前热身10-15分钟，主要活动膝关节和踝关节，活动肌肉、关节和韧带，让身体以最佳状态投入运动，避免运动损伤最大程度上。

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前后踏步可以充分激活身体。

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双腿前后抬高，这是结合跑姿的热身动作。

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后踢腿，这个动作可以激活大腿后侧的肌肉，对于加强运动控制，提高膝关节的稳定性很有帮助。

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轮子跑可以激活整个下半身的肌肉，动作难度更大，强度更大。

上述热身动作各完成1-2组，每组持续10-15秒，以达到短期高效的肌肉激活。

▶▶掌握正确的跑步姿势。

要知道，正确的跑步姿势可以避免很多运动损伤，包括膝盖的损伤。 跑步时步幅过大、双脚外跑等错误姿势很容易加重膝关节软骨的磨损，使膝关节承受更大的压力而受伤。

首先要做的是控制双脚着地的位置。 尽量在膝盖正下方，如果脚在膝盖前方着地，会导致膝关节伸直，这样会对膝关节产生相当大的地面冲击，影响它，适度弯曲膝盖会起到极好的缓冲作用。

其次，脚着地的重心最好在大脚趾和第二脚趾之间的前脚掌上。 这个位置是合理安排腿部的受力点。 另外，要注意身体的稳定性。 跑步时，不要左右摇晃。 要知道膝盖前部的承重能力是最强的。