科普 | 常见的跑步疼痛：膝盖疼痛怎么办？

科普 | 常见的跑步疼痛：膝盖疼痛怎么办？

编辑/开花

跑步后，很多朋友都容易感到膝盖疼痛。 目前尚不清楚是什么原因造成的。 事实上，这是运动学中一个很常见的问题。 具体是怎么回事，我帮你解答。

症状： 膝盖外侧痛：跑步时中腰痛，不跑不痛；

原因：

1、不正确的跑姿：跑步时要保持标准的跑姿，这样膝盖受力才会均匀，不会造成更大的磨损。 跑步时注意控制人的身体重心，增加脚掌与地面的接触面积，是一种能有效减少膝盖受伤的跑步姿势。

2、不做热身运动

有的人跑步前不做任何热身运动，直接开始。 这样，人体的肌肉和韧带没有得到拉伸，关节也没有活动。 如果贸然奔跑，很容易造成膝关节韧带拉伤。 机件润滑液分泌不足，磨损会更严重。

3、不戴运动护具：有膝盖磨损或肌肉拉伤的朋友，最好带上运动护具，比如护膝等跑步肌肉拉伤怎么办，可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖更加灵活，并且得到适当的保护和保护。

4、跑鞋不适合：跑步时，我们需要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等，这些鞋不适合跑步。 还是要看鞋子合不合脚、透气、舒适与否。

预防：加强力量训练，跑前跑后科学热身降温，合理制定训练计划跑步肌肉拉伤怎么办，规范跑姿（小步幅、高步频、轻落地、垂直重心和立足点），选择合适的跑鞋；

应对：建议休息一段时间或根据情况换用其他锻炼方式，刚恢复训练时减少训练量和训练时间；

辅助恢复训练：

1、拉伸：站立大腿前侧拉伸、站立大腿外侧拉伸、站立小腿拉伸、坐姿大腿内侧拉伸

2.深蹲靠墙深蹲。

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