跑步知识| 受伤了，怎么办？

跑步知识| 受伤了，怎么办？

运动员面临的最困难的问题是如何正确识别和治疗伤病，尽快恢复到伤病前的状态。 你处理伤病的方式决定了恢复的时间和效率，以及旧伤复发的风险。 让我们逐步研究损坏问题。

什么是伤害？

虽然受伤会阻碍运动，但并不总是伴随着疼痛。 应力性骨折、跟腱炎和肌肉拉伤很常见。 但也有一些伤病很难用X光或核磁共振扫描来识别跑步肌肉拉伤怎么办，比如慢性疲劳、感冒、血液或激素异常，但它们都会影响训练和比赛的能力。 因为有些慢性损伤不会影响短时间的跑步，所以很难被发现。

你怎么知道你是否受伤了？

具有讽刺意味的是，经验来自经验跑步肌肉拉伤怎么办，你受到的伤害越多，就越容易意识到不对劲。 对于跑步新手、希望避免受伤的人，或者那些受伤总是看不见的人来说，判断受伤已经发生或者即将发生有3个原则。

跑步不应该是痛苦的

一个健康的人在街上慢跑时不应感到脚、腿筋、膝盖或背部疼痛。 如果你在这些部位感到疼痛，很可能是相应部位的弱点需要通过训练来加强。

理解“适应性损伤”和“限制性损伤”

“自适应损伤”是有益的。 这种与跑步相关的“良性”疼痛发生在加快速度、增加强度或上下坡跑时。 训练后，我们的肺部和腿部会感到疲劳，肌肉会感到疲劳和酸痛。 这就是我们的身体在当天晚些时候吸收训练影响、适应并避免损伤的方式。

“有限伤害”是有害的，属于伤害范围。 请注意跑步时姿势不对称、跑后四肢肿胀、局部肤色异常、关节活动受限、不对称部位酸痛、食欲不振、身体疲劳等。 这些现象不能轻易忽视，更不能试图“推过去”。 如果没有外部干预，身体很难从这种伤害中快速有效地恢复。

跑步不会影响生活的其他方面

训练时疲劳是正常的。 但是，运动产生的“疲劳”不应影响与家人和亲人的关系，工作的效率和表现，或持续的不适。

当受伤发生时，如何快速恢复？

意识到并承认出了问题是恢复过程中重要的第一步。 任何可能加重损伤的活动都必须停止或降低运动强度。 如果继续像受伤前那样训练，会加重伤势，延长恢复期。

不要只用一些一知半解的乱七八糟的信息，比如电视节目或网络信息，来“​​自我诊断”。 应寻求专业帮助。 如果你能找到一位跑者或在跑者中口碑好的医生，那就太好了； 治疗伤害不一定很昂贵。 大多数运动损伤，只要能及早发现并正确诊断，都可以通过简单的方法恢复，无需昂贵复杂的治疗。

发生损伤后，治疗时应注意什么？ 我什么时候可以恢复跑步？ 在下一篇文章中，亚利桑那州 HYPO2 卓越运动中心的认证健身和健康专家 AJ Gregg 博士将给出建议。