必读||坚持跑步，多吃水果少吃肉，一年增重20斤

必读||坚持跑步，多吃水果少吃肉，一年增重20斤

你听过多少种减肥方法？ 反正自从开了减肥班，美誓君就听过各种奇怪的方法。 有些只是。 . . 有害。

今天美士君就来扒一扒减肥常见的误区，坐下看看你有没有中招。 文末有你期待的恢复期吃法~

在立下“不瘦女友增十斤”的flag之前，首先我们来判断一下自己是哪种胖，需要哪种瘦。

世界卫生组织推荐的计算方法：

男：（身高cm－80）×70﹪=标准体重

女：（身高cm－70）×60﹪=标准体重

标准体重加减10%为正常体重

标准体重加减10%~20%为超重或过轻

标准体重正负 20% 或更多是肥胖或体重过轻

必须明确的是，对于女性来说，适当的脂肪是保养大妈所必需的，任何美丽都不能以牺牲健康为代价。 不想死在娱乐圈，那么保持正常的体重就行了。 如果你想看起来更漂亮，你最多应该保持标准体重的90%。 比如你的标准体重是100斤，那么你至少要有90斤才合适。

同时，还有一个年龄因素。 一般来说，如果以每10年为一个台阶，30岁时体重比20岁时多10%左右，也是正常的。

太瘦了，一旦大妈出现月经不调甚至闭经，再吃中药调理，真是得不偿失。

很多人认为自己胖了，其实只是虚胖而已。

一张大家熟知的图显示，右图比左图重了12斤，不过好像右侧会感觉更瘦。

所以如果你的肉质很软很滑，而且你的体重在标准范围内，那么你可能需要做的是帮助燃脂增肌的运动，而不是盲目盯着体重秤上的数字来减肥。

误区一

多吃水果，少吃饭

这里有一个著名的美丽誓言减肥课的梗---为了减肥哺乳期跑步减肥，不吃晚饭，每晚吃一个哈密瓜加牛奶。 据说它来自“水果减肥法”。

你必须知道，水果中的果糖并不能阻止你发胖。 牛奶中的脂肪和乳糖也是导致肥胖的原因之一。 一张图告诉你均衡饮食是什么样子的：

研究表明，饮食更加均衡的人体重增加的可能性较小。 吃很多水果和牛奶不会真的让你减肥。 如果你想控制饮食，达到减肥的目的，那么你应该做的是：

中午前吃甜点、牛奶、水果，每天一杯牛奶就够了，一个水果就够了。

尽量吃均衡的午餐，包括蔬菜、肉类和淀粉。 与精粮相比，燕麦等粗粮更容易帮助你保持体形。

晚餐以清淡为主，晚上吃一点不太油腻的荤素即可，80%饱的时候不要吃主食和甜食。

同时戒掉一切饮料方便面和垃圾食品。 就算不做任何运动，只要坚持这个饮食，不要暴饮暴食，一年减十斤也是非常容易的。

误区二

每天跑步可以帮助你减肥

有研究人员做过对比试验。 同样的饮食结构下，每天坚持跑步的人并不比不运动的人轻，甚至可能更重。 跑步和其他运动至少需要半小时才能燃烧脂肪。 更危险的是，如果没有专业指导，很可能会伤到膝盖和半月板。 所以，如果你要的是减肥，那你要做的其实就是间歇运动，也就是HIIT运动法结合我们这次的减肥法。 提高基础代谢率才是正确的减肥方法。

而大量的运动，一直是美士君不提倡的。 女人不同于男人。 女人要经历姨妈期、怀孕期、哺乳期等各种不可控的时期，虽然说这些时期也可以锻炼，但现实往往让这些时期运动变得不可能。 如果之前习惯了大运动量，一旦安定下来，反弹就会让你发胖，很难减掉。

因此，如果是为了美容运动，瑜伽、HIIT和一些轻运动是值得提倡的。 最重要的是，运动前不要忘记热身，运动后不要忘记拉伸，否则练出肌肉块真的不太好看。

误区三

固定饮食饮食

其中有很多，比如众所周知的哥本哈根减肥法和鸡蛋黄瓜减肥法，都是通过控制热量来减肥的。 这个方法可以减肥，但是美士君之所以没有推荐这个方法，是因为练习这个方法后，一旦恢复正常饮食，味蕾就没有以前的满足了，什么都想吃好吃，容易发胖。

减肥的方法有千万种，减肥并不难。 难的是选择正确的方法，养成良好的生活习惯。

坚持了前三周的同学，注意以下几点：

如果你还有勇气挑战第四周：

那么每天的食量不要超过100克。 又分淀粉日和肉日。 你可以自己选择。 不建议这周吃一次，因为你可能一次吃不了那么多。 把每天的食物装在一个小盒子里，饿了就咬一口，慢慢嚼成糊状再吃。

每天晚上8点以后不吃不喝，尽量多睡。 反正五一了，也没精力出去玩了。 多睡会很快减肥。

这周你的身体会感觉不真实，你会很口渴想喝水但很少去厕所，你会没有精神但认为你正在减肥。 所以这周需要注意的是安全问题哺乳期跑步减肥，不要站得太用力，不要走路或者运动量太大。

本周最高纪录是每周7公斤，你能做到多少？ 最后的冲刺只有这周，第四周之后，我立马停止减肥，开始恢复。 不然以后你就不能再用这个方法减肥了，对身体也有伤害。

恢复期体重会增加2-5斤。 不要害怕，只要放松。 越紧张，越容易发胖。

恢复期应该吃什么？

已经进入恢复期的同学，以及第四周后即将进入恢复期的同学，掌握几大原则：

首先恭喜你恢复期初期什么都可以吃，但是建议尽量从清淡的食物开始。 具体方法如下：

1：借此机会养成不吃晚饭的习惯。 每天早上和中午可以吃饱，但尽量不要吃晚饭和夜宵。 如果你必须吃它，它应该是清淡和饱满的。

2：尽量均衡饮食，均衡的人不容易发胖。 最好品种丰富，份量少。

3：每顿饭先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃主食，小而慢。 你会发现，大口咬一口和小口一口所获得的享受和满足感是完全一样的。

4：尽量在中午12：00之前吃完甜点和水果。 并记得在饭前添加酵素或茶，以帮助分解糖分。

第四周结束后，我们来盘点一下。 本月失落最多的同学，将获得美视特别鼓励礼包哦~

我要减肥了，加油！

-今日话题-

你遇到过最无效的减肥方法是什么？

福利时间：今天沙发是谁？ 整个五月，只要有推，沙发就有小礼物哦~坚守顶峰的誓言，机会会更多。