从130斤到90斤：超励志！辣妈产后半年减肥

从130斤到90斤：超励志！辣妈产后半年减肥

点击上方“缓慢增长”关注！

增长缓慢：

你有多久没有认真照过镜子了？ 你有多久不敢上秤了？ 粗腿、小肚腩、肥肉……我们以为生完孩子会掉的肥肉都是骗人的。 想当辣妈的愿望有一千种，做不到的借口却有一万种。 而今天的主角，她却做到了。 不久前，我在一次活动中看到她穿着一身小黑裙走来走去。 真的很厉害，但是你知道辣妈是怎么坚持的吗？ 哪怕是春节期间，她也没有松懈过！

图形：

2014年10月19日，女儿萌萌出生。 沉浸在喜悦中，为了产奶拼命吃东西（这是错误的，请向我学习），当产后42天，当体重达到前所未有的65公斤（孕前50公斤）时，我再也受不了了臃肿的自己，决定开始锻炼。

从那以后，我每天都会抽出一个小时的时间来健身，从《小撒姐塑身100天》和郑多妍的动作开始，再加上各种减脂有氧运动，尽量不跳。 每天一小时对我来说太奢侈了。 经常垫子一掀开，宝宝就哭着找妈妈，我只好默默回去抱宝宝。 后来我也学会了闲着没事就利用碎片化的时间做深蹲、拉伸，效果还不错。

渐渐地，体重下降到58公斤，然后停滞不前，时间已经是2015年2月1日了。

就在这时，我认识了一位健身达人：宝贝，我有幸成为她的徒弟。 这位170岁的美女，头发飞扬哺乳期跑步减肥，阳光明媚，身体健康，对我来说是那么的刺激和吸引。 第一次见面的时候，我就忍不住想象碧海蓝天，沙滩航行，幻想自己也可以在这些地方。 骄傲炫耀你的曲线。

我要好身材，好身材！ 当你有强烈的改变现状的愿望时，时间和毅力并不难。

运动是减脂的关键。 刚开始训练的时候主要是无氧和HIIT。 我练了两天无氧，一天有氧，第二天再练无氧。 这力度不小。 每次去健身房一小时，洗漱换衣服来回都要两个小时。 为了保证宝宝得到母乳喂养，一定要提前计划好，一喂完宝宝就出去，回到家宝宝又饿又张嘴等着喂。 经常连洗澡的时间都没有，练完就赶回家，喂完奶就洗澡。 后来上班，我每天尽量安排好时间，一有空闲几个小时就去健身房。

除了运动，饮食方面也要格外注意。 听从魔鬼的教诲，少油少盐，两餐之间加餐，蛋白粉或水果。 渐渐地，我开始知道吃什么不健康，吃什么对健身有益。 买菜之前，我会习惯性地看一下配料表。 再好吃的东西，看到配料表上的脂肪含量我也不会买。 回家的欲望消失了。

就这样练了一个半月，产后5个月，体重降到52斤，身材明显瘦了。 从那以后，我一直忙于工作，所以没有进行系统的培训。 但是我养成了健身的习惯。 如果我没有时间去健身房，我就跑步，如果我没有时间跑步，我就拉伸。 总之，我保持每周2-3次在健身房做力量训练，有空就跑步的节奏。

每天都能感觉到自己的身体在变化，直到萌萌6个多月的时候，有一天我想起来称体重，已经90斤了！

我立马打开衣柜，翻箱倒柜把自己买的穿不下的衣服都拿出来，一件一件上身试穿。 有一件旗袍，买的时候绷得圆圆的，要使劲挤肚子才能看，现在穿了哺乳期跑步减肥，还是有点胖； 还有牛仔裤，以前是贴身的，现在宽松了。 牛仔裤……那种欢欣鼓舞、自我欣赏、重新年轻的感觉……真好！

对我来说，健身早已和吃饭睡觉一样成为生活中不可或缺的一部分！

现在让我总结一下当妈后的一些健身心得。 希望对阅读本文的妈妈们有所帮助。 不要走弯路，相信自己，“你可以成为任何人，做任何事”：

1个

坐月子期间要不要吃太多？

坐月子期间没必要吃太多。 喝不喝牛奶与吃多少关系不大。 关键是食物的质量。 蔬菜、水果、蛋白质、脂肪等的营养搭配一定要均衡。 我只是在坐月子期间吃的。 吃多了，总觉得肚子饿，半夜两三点钟就得起床，睡前加一顿有菜有肉的饭。 现在我觉得这真的是多余的，一个月30天，我看到自己像气球一样膨胀，以至于我失去了脂肪，流汗如河。

2个

产后多久可以开始锻炼？

我的运动是产后42天开始的，仅限顺产妈妈，建议以轻运动为主。 至于为什么选在这一天，是因为受到了榜样小撒小姐的启发。 她产后42天开始健身，还出了一本书叫《和小撒一起塑身100天》。 我关注这本书大约 15 天。 几天来，身体素质好转后，觉得运动量可以增加，于是开始了郑多燕等健身视频。

至于产后多少天可以锻炼，国内说法不一。 有的说至少半年，有的说正常分娩几天就可以做产后康复锻炼。 有个国外的辣妈，怀孕的时候连腹肌都出来了。 当然，也有很多产后两三年才开始锻炼的妈妈。 我当时也有疑惑，但路总得一步步走出来，我宁愿拿来试一试。 辣妈们要自己做出判断，没有人能对你负责，只有你自己，根据自己的健身意愿和身体能力，量力而行。

3个

运动会影响母乳喂养吗？

不影响。 有观点认为，运动后牛奶会变酸，味道不好，因为运动会产生乳酸。 首先是运动产生的乳酸，前提是运动强度足够大。 郑多燕伸胳膊伸腿，甚至跑三公里，一般妈妈做的，不会产生乳酸； 其次，我在健身房剧烈运动后休息15分钟后，乳酸基本没有了。 不会影响口感； 再有，我家小妹练完就喝奶，不管我刚运动完，闻汗味，没洗澡，都不嫌弃，总是喝得很醉。 纯母乳的前六个月，宝宝的身体一直很优秀，胖嘟嘟的，可爱极了。 现在宝宝1岁多了，我还在母乳喂养。

4个

“你能在三个月内减掉 30 磅吗？”

我不想用这样的数字来宣传减肥的速度。 每个人的身体基础不同，减肥可快可慢。 我的减肥速度还是比较快的。 一是我运动量大，二是我一直在哺乳。 母乳喂养本身会消耗大量脂肪。 如果你不是哺乳妈妈，不要追求快速减肥。 此外，您不能节食，因为这对您的宝宝或您的身体都不利。

5个

我必须跟随健身教练吗？

没有师傅教，不是借口。 幸好有师傅授课，但后续还要自己练习，这就需要学习一些基本的健身知识。 只要你下定决心，肯去实践，自然就会找到学习的方法。 健身房里的健身器材都有图片和说明，健身微博铺天盖地，很多健身达人也有很实用的健身秘诀可以分享，还有书籍、视频等。

6个

有推荐的健身资源吗？

微博：@环云健身、@李江一曲千峰秀、@身体大师、咕咕牌糯米园子健走、@泰拳刚火等，

书籍：《图解肌肉健美训练》[Fa]，作者：； 《施瓦辛格健身书》[美国]阿诺·施瓦辛格所著，供大家参考。

再次：

一切都取决于

你对好身材的渴望是否够大。

附：个人健身运动史

作者简介： 1983年出生的金牛座，地处深圳，职业律师，热爱生活的辣妈。 坚持母乳喂养，坚持健身，希望和宝宝一起高质量的成长。

相关原创文章：