有氧运动和无氧运动，哪个减肥更有效？

有氧运动和无氧运动，哪个减肥更有效？

刚接触运动的朋友通常都听说过运动分为有氧运动和无氧运动，但是这两者有什么区别，我们在日常生活中需要怎样运动才能达到理想的效果呢？ 以下说明希望对您有所帮助。

有氧运动，顾名思义就是氧气充足的运动，运动强度比较低，持续时间比较长，比如慢跑、骑自行车、慢走、游泳、骑自行车等都是有氧运动。

无氧运动是感觉缺氧的剧烈运动。 动作速度比较快，爆发力比较强，比如快跑、跳绳、俯卧撑、深蹲、跳水等。

两者之间的主要区别在于物质代谢的方式。

有氧运动时，人体处于富氧环境中。 身体采用有氧分解代谢模式。 一般首先消耗糖分，产生大量的二氧化碳和能量。 它还可以燃烧脂肪和消耗蛋白质，从而达到减肥的效果。

在无氧运动中，主要消耗的能量是糖分，而不是脂肪和蛋白质。 在无氧环境中，产生大量的乳酸和少量的能量，同时增加肌肉的耐受力，从而达到健身的效果。

从运动特点来看，有氧运动强度低、紧凑、持续时间长，而无氧运动强度大、持续时间短，容易引起肌肉疲劳和酸痛。

所以，想减肥的人还是做有氧运动比较好。

如慢跑、游泳、骑自行车等跑步减肥 游泳减肥，平时的运动时间为半小时到一个小时。 想要强身健体的人，最好做无氧运动，比如短跑、俯卧撑、深蹲、跳水等，建议在专业人士的指导下进行。

如果身体一般情况允许，或者想减肥塑形的人，建议有氧运动和无氧运动相结合。

比如在有氧运动前，先做10分钟的无氧运动，吸收糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动，减脂。 这样，无氧运动和有氧运动相结合，可以提高减脂效率，锻炼肌肉的同时，有利于塑造身材曲线，避免反弹问题。

女性朋友可能会担心，经常进行无氧运动会让自己变得肌肉发达。 其实大可不必担心。 首先跑步减肥 游泳减肥，女性很少能坚持做大量的无氧运动。 而且，由于女性身体的特殊性，她们体内的荷尔蒙与男性不同。 长肌肉并不容易。 无氧运动只会让肌肉更强壮，不会增加。

（书玉布衣）