运动强度很重要，它是紧致身材的秘诀，掌握它的人身材好

运动强度很重要，它是紧致身材的秘诀，掌握它的人身材好

是一位因健美身材而闻名的网红。 她通过在线分享照片来激励他人健身。 在这段旅程的每一步，都有越来越多的粉丝支持她。 显然，她是一个新兴的健身偶像，并且她继续激励着其他人。

作为健身达人和网红，她在社交媒体上拥有成千上万的粉丝。 人缘很好的她，喜欢做健美操，在健身房锻炼身体，身材健美。

为了让自己的肌肉更强壮，她不断地用新的运动来刺激它们，有时做轻量级的运动，有时做大重量的运动。 有时，她可能会彻底改变她的锻炼方式。

在训练中，她坚持一个原则：保持强度不变。 一种方法是在小组之间短暂休息。 通过这种方式，她可以保持心率并加速脂肪燃烧。 达到燃脂和增肌的双重效果。

在营养方面，她大部分时间都吃蔬菜。 不过，我每周也会给自己放一天假，想吃什么就吃什么。 由于她不喜欢吃糖，所以她经常喜欢吃披萨、汉堡和薯条。 健康食品包括：牛肉、野生鲑鱼、蔬菜、浆果、山药、大米、鳄梨、全麦面包。

当谈到补充剂时，她会避免使用它们，除非她自己无法从食物中获取蛋白质，在这种情况下，她会选择乳清蛋白。 蛋白质替代品可能是纯素食蛋白质。

经过多年在健身房的艰苦训练，她将自己的训练和营养锻炼发挥到了极致。 不仅如此，她的身材更是为全世界想要健美苗条的女性树立了榜样。 我们可以从她身上学到的一件事是，纪律和坚持比动力更重要。

运动强度

运动强度是指您的身体在运动过程中的工作强度。 您的健康和健身目标以及当前的健身水平将决定您理想的锻炼强度。

通常，运动强度被描述为低、中或剧烈。 为了获得最大的健康益处，努力工作，但不要太努力。 该指南将其描述为中等强度的最佳运动，建议除了多动少坐的一般信息外，为了身体健康，您应该在大多数日子里进行至少 30 分钟的中等强度体育锻炼。 男人和女人都一样。

测量运动强度

有多种方法可以衡量锻炼强度，以确保您的身体从每次锻炼中获得最大收益。 您可能需要通过试验找出最适合您的锻炼强度测量方法。 三种不同的测量方法包括：

目标心率

口语测试

努力程度

用目标心率测量锻炼强度

人体有一个内置系统来测量其锻炼强度——心脏。 您的心率将与锻炼强度成正比。 您可以通过计算目标心率 (THR) 区来跟踪和指导锻炼强度。

对于中等强度的身体活动，一个人的 THR 应为其最大心率的 50% 至 70%。 最高税率取决于一个人的年龄。 一个人的最大心率估计值可以计算为每分钟 220 次 (bpm) 减去您的年龄。 由于这是估计值，请谨慎使用。

如果您刚开始定期锻炼，请将您的心率保持在建议范围的下限。 随着健身水平的提高，逐渐增加锻炼强度。 此外，在热身和放松期间，您的心率应保持在较低范围内。

通过脉搏测量心率

定期测量脉搏会让您知道您是否在目标心率区内锻炼。 一些技巧包括：

热身前要注意。

运动约 5 至 10 分钟后，再次测量脉搏。

定期测量脉搏。

要测量它，您应该：

将一只手的前三个手指紧紧地放在拇指下方的另一只手的手腕内侧。

轻轻地将手指压入拇指一侧肌腱旁的凹陷处——您的动脉就在皮肤下。

用秒表计时 15 秒。 将此数字乘以四即可得到每分钟的心跳次数。 （例如体育健身方法，15 秒内 31 次心跳等于每分钟 124 次心跳。）

使用谈话测试测量运动强度

谈话测试是一种简单而可靠的力量衡量标准。 根据经验：

如果您可以说话和唱歌而完全不喘气，则说明您的活动水平很低。

如果你能舒服地说话但不能唱歌，那么你就是在做中等强度的运动。

如果你不喘口气就不能说几句话体育健身方法，那你就是在努力锻炼。

使用运动评定量表测量运动强度

该方法基于观察运动过程中的体征，包括心率增加、呼吸或呼吸频率增加、出汗增加和肌肉疲劳。

您可以记录您的运动分数以监控您的健身进度。 当您变得更健康时，相同的活动会变得更容易，您的运动水平也会降低。 然后，您就会知道是时候加大努力了。

您的身体对中等强度运动的反应通常包括：

更快的心率

呼吸急促

感到温暖

手脚轻度肿胀

轻度到中度出汗

如果您不习惯锻炼，一两天后会出现轻微的肌肉疼痛。

了解您的锻炼强度可以帮助您确保以适当的强度运动以实现您的健康或健身目标。 为了获得最大的健康益处，您应该以中等强度的运动为目标。