如何跑步才能瘦腿？

如何跑步才能瘦腿？

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跑步相信大家都会，但是不同跑步方式的效果你知道吗？

1、长跑有什么好处？

科学实验证实，在长跑过程中长期有节奏的深呼吸，可以使人体吸入大量的氧气。 当吸收的氧气量超过平时的7-8倍时，肺活量会相应增加； 改善供氧状态，增粗心肌肌纤维，增强心脏收缩力，从而提高心脏的工作能力。 因此，长跑是一种非常好的健身锻炼方式。

长跑不仅能强身健体，还能强“心”。 因为他们不太在意比赛的结果，只想轻松愉快地运动，最能促进体内一种多肽物质——内啡肽的释放，从而使人有源源不断的动力。欣快感和镇静作用，这对缓解现代社会的高血压很有帮助。 有节奏、剧烈运动带来的精神心理紧张是大有裨益的怎样跑步才能瘦腿，对于培养人克服困难、磨练刻苦耐劳的顽强意志也有很好的作用。

但需要提醒的是，没有体育锻炼习惯的人还是要循序渐进。 如果运动量超过平时的负荷，可能会导致猝死或其他运动损伤； 轻度运动可能会引起胸闷、头痛、头晕等不适症状，以及心脑血管疾病，或者，在开始运动计划前应咨询医生。 另外，在开始长跑之前，一定要做好充分的运动准备，确保路况良好。

2、跑步会导致腿粗吗？

对于大多数人来说，大腿粗的真正罪魁祸首是脂肪。 但是如何判断呢？ “腿不努力的时候，手能捏的都是肥肉。” 在正常情况下，减脂比增肌要容易得多。 经过一段时间有效的减脂运动后，大多数情况下下部的肌肉确实会越来越结实，但腿围会变小。 一般的慢跑、轻松跑、非竞技性的长跑，都是比较柔软的运动，会让这些脂肪消失，同时肌肉发达的程度也比较小，所以这几种跑步方式不仅会让腿粗了，还有瘦腿的效果。 力量方面比较温和的运动还有：骑自行车、轻松跳绳、游泳等。反之，高强度的运动，如快跑和力量练习，可以增加肌肉体积，使腿部变粗。

事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌量非常少，即使运动量很大，也很难形成肌肉。 而且，正常饮食对肌肉生长的贡献是非常有限的。 但是，凡是锻炼过的肌肉，都比长期不用的肌肉更容易吸收营养，而且锻炼也能相对提高生长激素的水平。 每个人的腿在运动的时候会不会变粗，要看具体情况。 比如每个人的基因情况不同，也不排除跑步会让极少数女性的下肢变粗。

3.你为什么不喘不过气来？

不经常锻炼或初次锻炼的人，在长跑时常会出现“走几步就不够劲”的现象。 但是，“气不足”不仅与肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。

一般来说，以健身为目的的跑步都是长期的慢跑，有一个逐渐适应的过程。 不经常锻炼的人或跑得快的人尤其容易感到“不够”。 这其实是由于运动量少，心脏储备和适应能力弱，肌肉能量储备和新陈代谢低，不能适应体育锻炼的需要造成的。

4、如何选择运动频率？

每周3次以上为佳。 如果你已经有了很好的运动基础，但跑步时还是气喘吁吁，可能是运动强度过大的表现。 他说，慢跑时，心率要保持在每分钟120-140次。 “具体感觉就是跑步的时候可以毫不费力的和同伴说话——上气不接下气就完了，开始运动前建议强度低于这个。” 如果运动后感到疲倦，但精神状态良好，精神充沛，吃得好，睡得好，说明运动量合适。

在中等运动强度下，每次运动时间为30-60分钟。 如果一开始达不到这个锻炼时间，没必要坚持，更不用着急怎样跑步才能瘦腿，可以等一段时间有了锻炼的基础，再逐渐增加锻炼量。 不过，运动频率最好不要“妥协”，每周保持3次以上为佳。