快跑增肌，慢跑减肥！

快跑增肌，慢跑减肥！

长跑是一种有氧耐力运动，对提高心肺功能和体质有积极作用。

专家为大家解答关于长跑的问题。

01

长跑有什么好处？

专家解释：

科学实验证实，在长跑过程中长期有节奏的深呼吸，可以使人体吸入大量的氧气。 当吸收的氧气量超过平时的7-8倍时怎样跑步才能瘦腿，肺活量会相应增加；

长跑还可以改善心肌供氧状态，增粗心肌肌纤维，增强心脏收缩力，从而提高心脏的工作能力。 因此，长跑是一种非常好的健身锻炼方式。

不仅如此，在长跑过程中，人体血液循环加快，清理了排泄系统中的有害物质，使有害物质难以在体内停留和扩散。

据测量，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中的胆固醇含量就会下降。

长跑不仅能强身健体，还能强“心”。

因为你不关注比赛的结果，只想轻松愉快地运动，所以最能促进体内一种多肽物质的释放：内啡肽。

从而产生持续的欣快感和镇静感，非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张，对培养人战胜困难的顽强意志也有很好的作用。和锻炼努力。

但专家警告说；

平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进。 如果运动量超过平时的负荷，可能会导致猝死或其他运动损伤；

轻度活动时出现胸闷、头痛、头晕和心脑血管疾病等症状者，应在开始运动前咨询医生。

另外，在开始长跑之前，一定要做好充分的运动准备，确保路况良好。

02

跑步会使腿变粗吗？

专家解释：

对于不以“练大”为目标的女性来说，“越跑越胖”的担忧无可厚非。

不过，专家指出，跑步会不会让腿变粗，还要看怎么跑。

正确的跑步不仅能让腿变粗，还能减肥。 “不信，看看长跑运动员的身材和下肢，你就明白了。”

专家说：

对于大多数人来说，大腿粗的真正罪魁祸首是脂肪。

但是如何判断呢？ “腿不努力的时候，能用手捡起来的都是肥肉。”

在正常情况下，减脂比增肌要容易得多。 经过一段时间有效的减脂运动后，大多数情况下肌肉确实会变强变紧，但腿围会变小。

一般的慢跑、轻松跑、非竞技性的长跑，都是比较柔软的运动，会让这些脂肪消失，同时肌肉发达的程度也比较小，所以这几种跑步方式不仅会让腿粗了，还有瘦腿的效果。

力量方面比较温和的运动还有：骑自行车、轻松跳绳、游泳等。

相反，高强度的运动，如快跑和力量练习，会增加肌肉的体积，使腿部变粗。

事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌量非常少，即使运动量很大，也很难形成肌肉。

而且，正常饮食对肌肉生长的贡献是非常有限的。

但是，凡是锻炼过的肌肉，都比长期不用的肌肉更容易吸收营养，而且锻炼也能相对提高生长激素的水平。 每个人的腿在运动的时候会不会变粗，要看具体情况。

比如每个人的基因情况不同，也不排除跑步会让极少数女性的下肢变粗。

网上流传着这样一种说法：跑步前后压腿、拉伸腿部，可以防止因跑步导致的下肢变粗。

对此，专家表示：“这种说法并没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于防止受伤，加快身体恢复。放松按摩运动后还可以加速疲劳的恢复。消除，清除代谢物。

03

为什么跑步总是“气不够”？

专家解释：

专家解释，不经常锻炼或第一次锻炼的人，在长跑过程中，往往会出现“走几步就不够劲”的现象。

但是，“气不足”不仅与肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。

一般来说，以健身为目的的跑步都是长期的慢跑，有一个逐渐适应的过程。 不经常锻炼的人或跑得快的人尤其容易感到“不够”。

专家解释，这其实是由于运动量少，心脏储备能力和适应能力弱，肌肉能量储备和代谢能力低下，不能适应体育锻炼的需要造成的。

如果您已经有了良好的运动基础，并且在跑步时仍然气喘吁吁，则可能表明您运动过度了。

专家表示，慢跑时，心率应保持在每分钟120-140次。

“具体感觉就是跑步的时候还可以和小伙伴轻松对话，上气不接下气就完了，开始运动的时候建议强度比这个低。”

如果运动后感到疲倦，但精神状态良好，体力充沛，吃得好怎样跑步才能瘦腿，睡得好，说明运动量合适。

专家还提醒，在适度的运动强度下，每次运动30-60分钟就足够了。

如果一开始达不到这个锻炼时间，没必要坚持，更不用着急，可以等一段时间有了锻炼的基础，再逐渐增加锻炼量。

不过，运动频率最好不要“妥协”，每周保持3次以上为佳。

以上内容整理自搜狐健康