跑步健身瘦50斤，重拾少女时代

跑步健身瘦50斤，重拾少女时代

我是个颜控，但更重要的是，我是个胖子，最可悲的是变成了胖子中的胖子。

是的，我以前的体重是 180 磅。

不管你心地多么善良，品味多么独特，学习多么好，如果你被包裹在体脂率27%的身体里，你就不会引起别人的注意。 哦，不，应该引起更多人的注意。 这么庞大的身躯，走在大街上很难不引起别人的注意……

于是，在本该美好的青春季节里，她变成了一个胖乎乎的阴郁连发不分男女的女孩……女孩……

照片里留给大家的永远是我的背影

那个时候，我渴望拥有苗条的身材，直到今天，它仍然是我的健身目标。

PS 大基数肥胖请咨询专业健身教练

第一阶段的减肥，从180斤减到145斤左右晚上跑步可以减肥么，是在私人教练的指导下完成的。 时至今日，我还是很感谢那个教练，是他让我在减肥的路上没有受太多的苦。 以下是减肥期间的训练计划和饮食。

第一阶段减脂运动计划

重量范围

火车

180---170

热身15分钟（椭圆机/跑步机慢走+无氧训练（2组卷腹，16次/组；2组弹力带拉伸，20次/组；瑜伽垫训练（侧抬腿等）+有氧运动训练（快走30---45分钟）+全身拉伸训练【时间1h】

170---160

除了有氧训练加强为（30分钟快走+20-30分钟慢跑）和增加无氧训练外，与上一阶段基本相似【时间1.5h】

160---145

在上一阶段的基础上，有氧训练加强为（5分钟快走+30-45分钟常速跑），无氧训练开始增加器械训练，

另外每隔3天左右会有一次动感单车训练【时间1.5---2.5h】

以上是一般的运动训练，基本持续40天，每天减一斤的速度

要想健康有效地减肥，热身、无氧、有氧、器械、拉伸晚上跑步可以减肥么，缺一不可。

第一阶段的饮食计划是整个训练过程中至关重要的一环，也是成败的关键。

早餐

午餐

晚餐

防范措施

1杯蜂蜜水

2片全麦面包

2个鸡蛋大小的米饭

水煮鸡胸肉或

虾/牛肉/鱼

煮蔬菜

1个水果

如果觉得饿了，可以加餐，而且只能吃少量。

像半个香蕉

减少调味品的摄入； 少喝牛奶，多喝脱脂牛奶；

戒酒、零食等；

晚上8点后尽量不要喝水

以上是减肥初期的饮食计划，但很难坚持；

其实不必太苛刻。 那段时间饿了就吃几口，也吃烤肉、烤肉等，但只要第二天多运动，也是可以的。

晚上饿得睡不着，睡前半小时吃黄瓜和西红柿，基本不含热量的蔬菜； 不要吃甜的水果；

如果一周瘦4斤，我会奖励自己吃一次，一般是中午，虽然全餐的内容主要是少淀粉少脂肪； 富含蛋白质的瘦肉和鱼类，以及蔬菜；

减肥第二阶段：跑得好，也可以减肥，在控制饮食的基础上；

之所以跑步，是因为年后自然又要开始发胖了，而在学校最方便直接的锻炼方式就是跑步；

一开始并没有抱太大希望，但结果却令人惊喜。 我瘦了大腿围4cm，小腿围2cm，腰围10cm，胸围6cm，体重128斤；

只能说鹅姐~

具体跑步是休息3天+休息两天，刚好是一周

每次先拉伸5分钟，慢跑40-45分钟，快走10分钟，再拉伸5分钟。

饮食的话

早餐固定无糖麦片+水果（学生党省时间可以开心补~）

午餐，食堂的饭菜可以，避免蔬菜汤太多，特别是油腻的菜，米饭减1/3；

晚餐吃一个水果、一个煮鸡蛋或一杯酸奶。

减肥从来都不是一件容易的事

减肥和跑步一样，坚持一个星期没用；

跑步不需要减肥，只是为了身体的健康，跑步，收获远不止好身材；

当你觉得走路变得轻盈时，你的身体就会健康，精神焕发，精力充沛，才能在本该青春洋溢的一天里充满美丽的少女心。

编者后记：

这丫头吃的太少了。 减肥太快； 不建议维持此饮食标准；

已经很久了。 人会变得松弛，包括胳膊、腿和胸部。 如果再这样下去，你姑姑就会离开你；

重要的是要记住，这种饮食一开始非常有效，4-6 周后，就不能再这样控制饮食了。 饮食应恢复基本正常；

1.基本原则，每顿饭都必须含有蛋白质。

2、全食少淀粉低脂肪，多蛋白质多蔬菜，戒甜食，少吃甜水果；