如何慢跑减肥？跑步减肥分为2个阶段

如何慢跑减肥？跑步减肥分为2个阶段

肥胖会影响你的自信心吗？ 肥胖会让你被人嘲笑，让你穿起来难看，让你容易自卑。 另外，肥胖会使您面临更多健康问题的风险。

减肥的人，除了要控制饮食外，还需要多动动腿来消耗更多的热量，增加身体的热量缺口，促进脂肪的分解。

然而，很多人宁愿选择节食，也不愿选择用腿锻炼。 运动健身是很多肥胖者所排斥的运动，因为他们的体质基础比较差，动起来就会大汗淋漓，心跳加快，身心都会受到折磨。

而长期坚持锻炼的人，体质会逐渐好转，心肺功能会增强，身体各方面都会保持年轻，身材也会保持苗条。

健身运动的选择有很多，而跑步是大多数人的首选。 跑步可分为快跑、慢跑和间歇跑。 如何跑步，才能达到减肥的效果？ 分为2个阶段：

第一阶段：慢跑（1-2个月）

慢跑属于中低强度的有氧运动，是初学者减肥的主要选择。 减肥的人不应该和别人竞争跑步。 跑得太快，很容易有小粗腿。 运动的时候也会觉得累，坚持起来也不容易。 慢跑属于有氧运动，运动时间比较长，热量消耗也会比较高。

慢跑可以帮助你减肥。 每天跑5公里大约需要40分钟晚上跑步可以减肥么，可以帮助你燃烧400卡路里。 如果你每个月坚持跑步 25 天，你可以多燃烧 10,000 卡路里。

而一公斤脂肪有7700卡路里，10000卡路里就相当于1.3公斤脂肪。 虽然在跑步减肥的过程中，身体并不是简单地消耗脂肪晚上跑步可以减肥么，同时也会消耗体内的其他物质。

但是，在跑步过程中，脂肪分解效率也很高。 随着水分、脂肪等物质的分解，一个月可以减掉3斤左右的体重。

对于刚开始锻炼的人来说，如果不能坚持一次40分钟的跑步训练，建议可以分成两次20分钟的跑步，比如：早上跑20分钟，晚上跑20分钟，或者跑完20分钟休息10分钟，再跑20分钟，根据自己的时间和体质选择适合自己的时间，这样才能坚持下去，让你逐渐强身健体体质和减肥。

第二阶段：间歇跑（1-2个月）

坚持1-2个月后，你的心肺功能就会好转，而燃脂效果会越来越差，减肥很容易陷入瓶颈期。 这时候，我们可以尝试间歇跑。

间歇跑是高强度的训练，既能促进身体脂肪燃烧，又能锻炼肌肉。 每次20分钟就能达到很好的燃脂效果。 间歇跑后，身体仍处于高代谢状态，持续消耗热量，可以帮助你突破减肥瓶颈期。

如果能结合饮食，远离垃圾食品，健康三餐，保证每天比平时少摄入400卡路里，那么一个月大概可以减掉6-7斤。

很多人说：减肥后容易反弹。 为什么是这样？

脂肪的代谢周期需要3-6个月。 如果减肥时间太短，减肥速度太快，脂肪细胞就无法记住新的体重，导致体重反弹，身体再次发胖。

想要提高减肥的成功率，需要在减肥后继续运动巩固身体，而不是马上停止运动。

可以坚持每周2-3次的跑步训练，同时养成健康的饮食习惯，不要再回到以前的垃圾饮食，否则身体会反弹。