跑步能减肥吗？ 最佳跑步方式和时间

跑步能减肥吗？ 最佳跑步方式和时间

虽然外面白雪皑皑，但看看春分节气已经过去，露肉的季节离我们已经不远了。 无论男女，很多人都想拥有完美的身材，想方设法地减肥，马不停蹄。 减肥的方法有很多，但有些是不可取的，比如节食减肥。 其实跑步减肥是一个很好的方法。 下面就来看看跑步减肥的正确方法和最佳时间吧。

跑步减肥的正确方法

跑步减肥，如果你这样想，那你是对的，它也可以帮助你减掉多余的脂肪，但是如果方法不对，那么你就达不到减肥的效果，所以如果你想用跑步来减肥 如果你想减肥，那么你必须知道正确的方法。

跑步多长时间可以减肥

很多人认为，跑步20、30分钟后，身体就开始消耗脂肪供能。 但实际上，身体选择消耗哪种“燃料”，并不是由运动时间决定的，而是由运动强度即跑步速度决定的。

低速时，身体会燃烧脂肪； 在高速下，它会燃烧糖分。 因此，跑得太快，身体只会消耗糖分晚上跑步可以减肥么，无法减肥； 但如果跑得太慢，虽然可以持续消耗脂肪晚上跑步可以减肥么，可惜速度有限，恐怕即使跑久了，也不见得有明显的减肥效果。

什么时候跑步减肥

跑步减肥的最佳时间是早上？ 还是晚上？ 还是早晚分开跑步比较好？ 就减肥者跑步而言，建议晨跑，既能减肥又能刷脂。

1、晨跑有助于消耗更多能量

晨跑可以让减肥者的身体更早进入正常的工作状态，可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

2、晨跑有利于调动更多的脂肪供能

早上空腹跑步的时候，身体没有多少精力。 这时候长时间跑步，可以调动更多的脂肪为糖源不足的身体提供能量，从而达到减肥刷脂的效果。

跑步减肥后做什么

如果是减肥、刷脂、秀肌肉，建议每次长期有氧运动后补充高蛋白食物，如蛋清、牛肉、鱼、虾等。因为人体不仅消耗脂肪在长期有氧运动中也会流失肌肉。 如果在运动后能及时补充蛋白质，就会减少肌肉流失。