比跑步伤膝盖好，号称最接近死亡的动作之一，你却每天都在做！

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国际权威医学杂志《 of and 》指出，健身跑者的关节炎发病率为3.5%，而久坐人群的关节炎发病率为10.2%！

看到这个数据你是不是很惊讶？ 每天坐着看微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报纸，坐着打牌……一天下来，身体好像很轻松，但时间一长跑步时心脏部位疼，关节就僵硬得像生锈的机器轴承。

浙江大学医学院附属第二医院骨科主任闫世贵教授介绍说：在我国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。 患病率随年龄增长而增加。 在 50 岁以上的人群中，膝骨关节炎的患病率每 10 年翻一番。 膝骨关节炎是目前世界上致残率第二高的疾病。

久坐：最接近死亡的事情

久坐的危害不仅仅是膝盖受伤，从头到脚都会受苦。 世界卫生组织早就将“久坐”列为十大死亡元凶之一。

1个

久坐伤脑：引发老年痴呆

如果保持坐姿1小时，血液会集中在下肢，血液循环减弱，大脑供血不足，出现缺氧、头晕、情绪低落、思维活力下降，甚至老年性痴呆的重要因素。

2个

久坐难过：心脏功能下降

久坐会导致血液循环缓慢，使心脏功能下降，引起心肌萎缩。 对于患有动脉硬化等疾病的中老年人来说，久坐不动血液循环缓慢，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

3个

久坐伤血管：动脉硬化

久坐会减少脂肪燃烧，增加胆固醇，可能阻塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。 如果久坐，钙化物就会在动脉中堆积，引起动脉硬化。 如果你每天多坐一个小时，你患冠状动脉粥样硬化的风险就会增加 12%。

久坐会使腿部肌肉收缩减少，下肢血液流动减慢，增加血栓形成的几率。 每天保持固定姿势坐姿超过3小时的人，下肢深静脉血栓形成的风险增加2倍。 连续久坐超过12小时会增加肺栓塞的风险，尤其是高血脂、高血粘稠度的中老年人。 久坐是一个潜在的可怕风险因素。

4个

久坐：头晕

久坐不动，血液循环变慢，也会导致大脑供血不足，从而损害心智和大脑，表现为身体疲劳、头晕等症状。

5个

久坐骨伤：颈、肩、背痛

如果颈、肩、背长期处于紧张固定的姿势，不仅局部血液循环不畅，还会导致颈、肩、背僵硬、酸痛、头痛、颈椎病。

6个

久坐伤肺：影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺的血液供应。 肺气肿感染等常见的老年肺部疾病多与肺功能减退有关。

7

久坐伤胰腺：糖尿病

当细胞处于闲置状态时，胰腺反应缓慢并倾向于产生更多的胰岛素，从而导致糖尿病。 长期久坐不动，患2型糖尿病的风险增加112%。

8个

久坐伤胃：食欲不振

久坐易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

9

久坐伤肠：结肠癌

久坐的人肠胃蠕动减弱，有害成分容易滞留在结肠，刺激肠粘膜，加之腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，免疫屏障功能下降肠道功能减少，从而增加患结肠癌的风险。 危险。 “十人九有痔疮”，长期保持坐姿很容易得痔疮。

10

久坐致死：肺栓塞

美国癌症协会公布了一项对 12 万人进行的为期 14 年的研究的最新结果。 每天久坐超过6小时可能会增加过早死亡的几率，女性的风险更高。

澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时的人，与坐着看电视的人相比，死于心脑血管疾病的风险增加80%，死于其他原因的风险增加46%每天不到 2 小时。

避免久坐危害的五种方法

北京老年病研究所原所长高方坤教授提醒，老年人韧带开始僵硬，肌肉延展性变差，骨骼退化，整体机能下降。 “人活着就要动起来。” 要化解久坐的危害，其实只有一个字：动。 怎么搬？

第一：正确的姿势

保持正确的坐姿，背部挺直，双肩自然下垂。 你可以把你的手肘放在两侧。 如果椅子太软，可能会压迫前列腺。 可以换到硬度稍高的座椅。

第二：四处走动

为保证您不会继续坐太久，建议稍作休息，每次约20至30分钟。 最好起身走动，即使是坐着，也可以弯腰、抬起肩膀或深呼吸，以缓解肌肉紧张。

第三：脚尖

平时在工作和生活中，尤其是久坐或久站后下肢酸软无力时，可以采用踮脚尖的方法来健身。 因为踮起脚尖时小腿后侧肌肉的收缩和挤压，会促进锻炼者下肢的血液回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。

第四：经常拍打

拍打能有效活气活血，疏通经络，增强阳气。 久坐后，应拍打手（手心、手背）、手肘、膝盖，以及感觉酸痛的地方。 每个地方每次要拍打20分钟以上。

第五：拉筋

久坐的人容易出现肌肉收缩。 因此，很多办公室白领都有肩颈腰腿问题。 这是由肌肉收缩引起的。 这时候就需要多拉筋了。 拉伸的方法有很多种。 瑜伽是伸展的。 这里介绍最彻底的综合拉伸法，对腰腿问题很有帮助。

仰卧拉筋的标准姿势：平躺在拉筋凳上，身体完全平躺，双臂靠近耳朵，身体向后伸展，平躺在凳子上； 抬起的腿与柱子完全平行，臀部和膝盖在腘窝，脚后跟紧贴柱子。 抬起的脚与立柱成90度角，脚向内收； 放低的腿的整个脚底着地； 双腿并拢； 手上可加沙袋或其他重物，以增加拉伸的力度； 臀部紧贴立柱，左右髋关节完全平放在凳面上。 平躺拉伸10-40分钟，然后换腿拉伸10-40分钟，方法相同。 当你感到酸、麻、痛时，坚持下去，就会有很好的效果。

刚开始拉筋时，由于肌肉收缩，无法达到标准姿势，这是正常的。 每天坚持拉伸肌肉，循序渐进，逐渐延长时间，增加强度，就可以“强骨柔筋，气血自然流通”。 很多问题都会在这个过程中得到明显改善。

久坐对健康来说是一颗不确定的定时炸弹。 看到这条微信，立马站起来，屁股长在凳子上。 长寿难。 避免久坐危害的五招，送给身边的朋友，男女老少都可以用。

·文章及图片来源于网络跑步时心脏部位疼，稍有改动，版权归原作者所有。 如有侵权，敬请提醒。

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