赵怡然的原地跑步减肥法效果如何？

赵怡然的原地跑步减肥法效果如何？

赵怡然的原地跑步减肥法，成为了很多胖友可以借鉴的方法。 他的方法是可取的，但必须要下足功夫，才能在减肥的道路上事半功倍。

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

减肥和跑步最重要的是当你第一次开始跑步的时候。 不要走得太快。 缓慢而稳定地进入状态。 跑步的前 5 分钟，我称之为热身阶段。

这个阶段需要做的是调整好心肺的呼吸节奏，调整好脚步的频率，充分活动身体的各个部位。 这一点看似不重要，但实际上非常非常重要。 只有做好充分的准备，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。 并且在长时间的运行过程中不会对身体造成伤害。 我们减肥跑的精髓就是坚持每天的跑步锻炼。 所以我们并不急于求成。 刚开始跑步时，如果速度过快，热身不好，很容易造成身体损伤。 这一点我是有切身体会的。 还记得刚开始减肥的时候原地跑步怎么跑，我也是抱着想发泄所有能量，一下子吃成胖子的心态去尝试减肥的。 当时在早安中国看电视上那些胖子减肥成功的节目，觉得自己也可以，于是咬牙开始跑步。 因为一开始跑的太快了。 方法也不合适，再加上没有热身。 最后的结果是，仅仅跑了10分钟，我就累得上气不接下气了。 难受，有一种上气不接下气的感觉，然后眼睛里有星光，头晕目眩。 感觉世界末日即将来临。 这个时候我应该停下来，不跑了，但是我当时很固执，认为一定要翻过跑步的大山，所以我强迫自己继续跑，又跑了10分钟，我就瘫倒在了地上，哭声不受控制的流了下来。 这些眼泪夹杂着对自己极度的失望和痛苦。

第二天醒来的时候，感觉整个人都快要散架了。 我感觉全身每一寸肌肉都在被撕裂，疼痛难忍。 然后就是很长一段时间的低迷，自信心彻底没有了。 后来经过几天的总结经验教训，我得出一个结论，就是跑步不能抱着一口气变胖子的心态，更不能急功近利，要循序渐进，循序渐进。执着的。 而且最重要的是一开始要慢慢进入状态，慢慢热身，慢慢好起来。

这与齿轮的转动是一样的。 不能让两个齿轮同时转动。 你要慢慢地让它们咬在一起，然后旋转，这样才能发挥出最大的效果。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

快走4分钟后，我们让步法加快，然后你会感觉到你的身体正朝着一列即将启动的火车移动。 然后逐渐由快走改为跑步。 让身体慢慢跑。 这时候跑步的速度一定不能太快。 而且呼吸的频率要调好，不要呼吸太快，以免喘不过气来。 这时候双手的动作可以轻松的转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 这时候一定要放松，双手可以随着步法的频率舒服地摆动。 永远不要身体上的竞争原地跑步怎么跑，而是协调。 因为一旦比赛，你就会觉得很累。

进入下一阶段的标志：感觉可以轻松跑下去了。 然后兴奋点转向我们用眼睛看的电视。 不要老想着跑步。 让跑步成为看电视的辅助运动。 这样你会发现自己不那么累。

第三阶段跑：匀速耐力跑阶段（60分钟）

现在我们可以进入跑步减肥最重要的阶段，也就是匀速跑阶段。 这个阶段最重要的是坚持和忍耐。 60 分钟的跑步适合所有人。 这都是一个挑战。 尤其是对于我们肥胖的朋友来说，跑一个小时是一个很大的挑战，但是没办法，既然选择了减肥，就要坚持下去。 在60分钟的跑步过程中，精神信仰是决定跑步成败的重要因素。 在我们60分钟的跑步过程中，最重要的就是在跑步的时候转移一下我们头脑中的兴奋。 不要总是想着跑步，而是把兴奋转移到我们看的电视节目或我们听的音乐上。 细细体会电视中的情节或感受美妙的音乐旋律。 然后让跑步成为一种辅助，一种不涉及大脑的机械运动。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是不可能完成的任务。

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