如何在家锻炼腹肌 - 如何在家锻炼腹肌……

如何在家锻炼腹肌 - 如何在家锻炼腹肌……

身材好的男人，最大的爱好就是露出衣服啦～这迷人的腹肌，小姐姐看到都想尖叫！

但是“超长春节”结束后，不管有没有腹肌，反正现在的情况几乎就是这个亚子了。

天天吃外卖，久坐不运动，吃饱睡足，每周加5杯快乐肥宅，啤酒肚就这么“养”成了。

不只是肚子，连肩膀、背部、手臂都悄悄堆积了很多脂肪！ 整个人都散发着中年猥琐大叔的气息……

长此以往，我还真逗不过小姐了！

为了保持好身材，保持大男人的魅力，下班后还是乖乖去运动吧！

不过最近健身房开得可能没那么快，不如试试这个吧：

这个东西叫肚轮，号称虐腹神器。 操作简单，只要像磨一样往前推就可以了。

它可以在家里练习。 不仅可以练出8块腹肌，还可以瘦手臂和肩膀。 简直是锻炼全身肌肉的大杀器。

但是，普通的健腹轮一般都是单轮，控制难度大，无法计数。

今天巴迪给大家推荐一款三角双轮和带计数显示的智能腹轮。 这绝对是懒人必备的工具！

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关注我，教你如何在家练出迷人身材~

哑铃只能锻炼手臂，仰卧起坐只能卷腹。

要想练出更多的肌肉，一天要在各种器械上练好几次。 没有坚强的毅力在家里锻炼胸肌和腹肌，是无法坚持下去的。

但是腹轮不同。

你看，做一次，腹部、背部、手臂的肌肉都调动起来了，是不是很厉害呢！ 超级形象~

快来数一数这些诱人的肌肉(¯﹃¯)~

①手臂、肩部及肩部三角肌、大圆肌、肱三头肌。

②其次是腹部的腹直肌，肌肉线条常呈灰色且明显。

③你以为到此为止了吗？ 从另一个角度看，背部和胸部有背阔肌和下胸大肌。

胸肌是拍不出来的，但是做的人后来摸了摸胸，总感觉变强了~

操作起来有多简单？只需推动它

我们开头说的“简单如磨”不是骗你的，腹轮的标准动作就是这么简单明了：

只有2点很重要：

①不提臀②不塌腰。

如果想更标准一点，推到底时停留2-3秒，用腹部代替手臂。

√√正确示范√√

是不是很简单？

而且，做腹轮虽然累，但门槛一点都不高，小姐姐们都能做，买回家肯定不会没用。

身材稍微壮点的大哥做起来不费吹灰之力~

但是如果你真的是一个基础差的人，一开始是做不到的……

也可以靠着墙慢慢练习~嘿嘿。

其实，曾经有同事曾经迷恋过一段时间的健腹轮，后来都流下了眼泪说：辛苦了……我的腰终于比别人粗了！ ！

虽然不想承认，但经常的腹轮确实可以锻炼到肌肉，包括这块“桶状腰肌”：斜肌。

蓝圈指的是腹直肌，红圈指的是腹外斜肌。

如果把腹轮比作自行车，腹直肌就是踢脚提供向前的运动动力，而腹斜肌就是握着方向盘的手。

越不会骑自行车（新手），自行车就越不稳定，需要双手的力量就越大，然后……斜肌就会越来越强。 . .

但！ 这个问题其实很好解决，只要车稳了，转弯少了。

我们将“独轮车”变成了“双轮车”，并增加了三脚架结构，使其更加稳定，不会晃动。

然后把轮子加宽，把边缘由圆形改成直角，加上摩擦系数高的硅胶面。 即使是不会“骑自行车”的人也能走得很稳。

这样就可以大大减少斜肌的使用，让你妥妥的练出8块腹直肌，同时还能拥有小蛮腰！

作为一个将食物转化为卡路里的人，一旦开始运动，就必须做好计划。

在这里，厂家附上了一张很贴心的进阶表~

每个阶段每周做几天，每天做多少组，每组之间休息多少次，都安排的很清楚。

你怎么知道你做了多少？ 电子屏幕派上用场。

在没有操作的情况下，ta会依次播放时间、计数、总计数、卡路里三个指标。

▲也可以手动按下

做运动的时候，ta会负责忠实的数数哦~

ps：除了因为人群不同导致热量不是特别准确，其他都还算可以。

这个功能不仅让你感到自豪，鼓励你继续坚持下去，还能拍照发朋友圈打卡，一石二鸟哈哈哈哈。

除了跪在家里锻炼胸肌和腹肌，其实高手都这么干（扑通）

如果你对基础版（跪姿）已经不满意，可以开始考虑进阶版（站姿）~

除了上半身的5+肌群，站姿还能训练下肢的股四头肌和阔筋膜张肌。

再加上腿部的肌肉，整个人的健身计划就差不多完成了，哈哈哈哈。

除了前滚，还可以后滚~锻炼肩部力量/拉伸肩部韧带

除了手滚，还可以滚腿～放松小腿肌肉

当然，如果你的斜肌脂肪不是很多，练一下也是没问题的~

最后，厂商还会赠送一个1cm厚的护膝，跪着很方便。

有了这个腹轮，你可以练习腹肌、腿部、手臂和肩膀，所有这些都可以在家里完成！

还等什么，快来看看↓↓↓

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