胡大一：没时间运动怎么办？

胡大一：没时间运动怎么办？

随着年龄的增长，我们的新陈代谢会减慢。 到了35岁，你会逐渐感觉到腰线变胖了，腹部和大腿开始堆积脂肪，脖子也多了一个下巴。 很多人会疑惑，我的食量和以前相比并没有增加，还保持着以前的生活节奏，怎么突然长胖了呢？

其实这很大程度上是新陈代谢造成的。 35 岁以后，除非你经常锻炼，否则一切都会走下坡路。 经常运动的人比总是不运动的人心率慢，血压低。 如果人们多活动，身体就会适应。 不管什么样的运动，只要适度、坚持，身体衰老的速度都会比懒惰的人慢。

现在，越来越多的人意识到体育锻炼的好处，并开始进行锻炼。 年轻人假期喜欢自驾游，老年人也喜欢爬山看风景。 但能像每天吃饭睡觉一样，把锻炼变成日常生活习惯的人还是少之又少，尽管它对我们的健康的重要性不亚于两者的重要性。

当然，每一个都有原因。 第一个也是最简单的问题是：“我工作太忙，没有时间锻炼。” 这个问题也是我在门诊给病人做生活建议时最常见的问题。 在回答这个问题的时候，我非常希望你能从两个方面认识自己。 一是正视自己对健康的态度，二是提高自己的时间管理能力。

对于第一个问题，分析的是一个人对生命的关注程度。 这就像处于一段充满激情的关系中。 无论工作多忙，您都可以在早上、中午、晚上桑拿时抽出时间通过电话问候您的亲人，并在您有事时随时问候您。 但是结婚的时候...

其实谁都知道，改变的不是你的时间，而是你的热度，恋爱前，恋爱后，婚前，婚后。 所以时间很忙，只能说明诚意不够。

现在有一种错误的观念叫“前半生忙事业，后半生忙生活”，或者表述为“40岁以前，用健康换金钱，40岁以后，用金钱换取健康”。 事实上，这笔交易并不划算。 一边买一边卖，你损失了很多值钱的东西。 而且，健康也不是金钱可以买到的。

我们的财富到底是什么？ 除了金钱和地位，还有什么？ 我非常同意现在的提法：财富由金钱、事业、知识、情感和健康五种元素组成。 财富增长的标准不仅仅是单一要素的增长，而是适度、均衡的增长。 打破单一元素的合理均衡增长，将是有害的。

或许，曾经以“我很忙”为借口的人也很清楚财富和健康的各种原则，但现实生活中的情况往往是另一回事。 那么，只能等到有一天他（她）明白了生死，咀嚼了痛苦，经历了悲伤，他（她）才恍然大悟。

真正重视运动对自身健康、慢性病预防和病后康复的重​​要性。 从今天开始，继续前进。 善于将运动融入日常工作日程，善用碎片化时间，将其拆散。 简短的会议可以站着开，有益健康，提高效率。 各种体育活动，包括日常琐事。 上班、开会早到、开会茶歇、等飞机或火车的时间都可以利用。

多年来，我坚持最后登机，火车站也是我日行千里的地方。 一旦运动成为一种习惯，它不仅有益于你的健康，还能给你带来快乐。 一天不运动还不舒服，运动就成了日常生活中不可或缺的一部分，真正可以坚持下去。 从2000年元旦开始，我每天走一万步，18年来，我从不懈怠锻炼身体胡大一，不找借口。 即使在去南极的18天船上，包括游轮颠簸严重、风浪大的那段时间，我每天还是做很多。 在 15000 步。 库珀博士说得妙：有狗的人每天至少遛狗两次，没有狗的人自己遛狗。

人生可快可慢，寿命可长可短，全看你自己，如果你每天找理由不运动，你就是在节省时间，在病床上忍受痛苦。 无论年龄大小，开始锻炼永远不晚，越早醒来越好。 运动不仅是强身健体，更是抗焦虑、抗抑郁的良药！

摘自《胡大一谈健康、医学与疾病——好血管、好心态、好人生》

1993年大一班主任赴郑州大学第二附属医院进行射频消融治疗。

严铁云保存的照片

改变不健康的生活方式，全面实施非药物干预，全面实施药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒五项个体化处方。

胡大一的养生方

吃80%饱锻炼身体胡大一，每天走一万步

胡大一慢病养生五方

药物处方

运动处方

营养处方

心理（睡眠）处方

戒烟酒处方

胡大一养生三字经

张大你的嘴

不抽烟多喝水

心态要好，不要贪心

睡够了不累

快乐帮助人们的心灵和美丽

和睦百年

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