夏天减肥更轻松？人人桥课堂：关键看你能不能做到这4点

夏天减肥更轻松？人人桥课堂：关键看你能不能做到这4点

变美没那么容易，先过嘴。

如何控制这种食欲问题？ 一起来看看人人桥课堂的建议吧~

减肥和控制食欲的 4 个秘诀

1.吃三顿饭

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一日三餐一定要吃好，因为长时间不进食会消耗过多的意志力，导致暴饮暴食。

2、三餐一定要按时吃

一定要按规定时间吃，早餐和点心5-15分钟。

中餐，晚餐30-45分钟，即使吃得很少，也要在指定时间进食。

3、固定空间就餐

在家里指定一个吃饭的地方（厨房的桌子）。

不要在家里其他地方吃饭，把家里所有的食物都放在厨房里，不要把食物放在其他房间。

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4.买菜前设置菜单

吃完不饿，自己定菜单，列出要买的蔬菜和肉类。

只有在有菜单时才去购物。 在菜市场，尽量避免去卖熟食的地方，只去卖新鲜蔬菜和鲜肉的地方。

夏季减肥的3个运动

1. 跑

跑步是最方便的运动。

每天只需要花上半个小时，你会发现跑步之后夏天跑步减肥最快，精神状态立马好转很多。

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做好跑前的热身工作，这样我们就可以避免在跑步过程中可能造成的伤害。

而且还能增强跑步的运动效果，让我们更快的燃烧脂肪。

2.骑自行车

许多健身房都有动感单车，专为有氧训练而设计。

但是，一般的自行车训练室太小，以往很多人在训练时容易出现室内缺氧的情况。

虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗，以提高减肥效果。

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但不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

如果想在户外骑自行车减肥，人人桥课堂推荐使用山地车，但是在城市里速度有限，环境也不是很好。

3. 游泳

游泳是很好的减肥方式，也是很好的全身运动。

而且对提高心肺功能非常有效，只是很多人游泳不擅长。

然后可以换成在泳池里快步走，对提高心率非常有效。

但是会游泳的朋友请注意，游泳是用来减肥的，不是游泳比赛。

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不追求速度，满足心率要求即可夏天跑步减肥最快，同时一定要注意充足的吸氧量。

游泳是一项全身运动。

一个人在标准游泳池跑步20分钟所消耗的热量，相当于在陆地上以同样的速度跑步1小时所消耗的热量。

既能陶冶情操，磨练游泳意志，又能保持体形。

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