每天走几千步，是养生还是“膝盖杀手”？专家亲测揭秘真相

每天走几千步，是养生还是“膝盖杀手”？专家亲测揭秘真相

每天走几千步，是养生还是“膝盖杀手”？专家亲测揭秘真相

俗话说：生命在于运动。 坚持体育锻炼，强身健体，一直是他们根深蒂固的“金科玉律、铁律”； 但现在很多人开始提倡“休息养生”。

如果长期不运动，身体自身的代谢能力会逐渐下降。 有人认为动物寿命长、心率慢主要与缺乏运动有关。

事实上，这种情况与每一个生物的体质都有密切关系。 对于人类来说，加强体育锻炼还是很有必要的。 根据自身情况，选择适合自己的锻炼方式，有助于强身健体。

但如果盲目运动，可能会造成膝盖损伤。 毕竟每个人的体质不同，能够进行的运动量也会有所不同。

近年来，“日行万步”非常流行，经常看到有人在朋友圈发帖说自己日行万步，锻炼身体。

但也有人认为，每天走一万步，很容易导致膝盖受伤。 有的人因为一天走一万多步，关节磨损严重，最后需要动手术才能好起来。

每天走几千步，是养生还是“膝盖杀手”？专家亲测揭秘真相

每天走一万步，是养生还是伤膝？ 对于这个问题，大家都很好奇。 每天坚持适当的锻炼，有助于提高体质。 著名心血管专家胡大一教授的亲身实验足以证明，坚持锻炼、科学锻炼可以强身健体，有助于改善慢性病。 .

大约20年前，胡大一教授身体出现问题。 巅峰时期体重92公斤，腰围110厘米。 同时，他还伴有高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝等慢性病。

胡大一教授通过坚持锻炼开始减肥。 现在胡大一减掉了大约22公斤的体重，并且这个体重保持了20年。

运动期间，不仅没有脂肪肝，甚至甘油三酯也逐渐下降，血压恢复正常，血糖也保持在正常范围内。 至今长达14年，足以证明坚持不懈的锻炼能给身体带来巨大的好处。

胡大一简单总结了自己的秘诀：吃80%饱，每天走10000步。

胡大一教授认为，步行是最有效的锻炼方式，而且非常可持续。 不仅简单经济，还能锻炼身体。 步行属于有氧运动，可以提高身体的耐力。 行走过程中氧气供需平衡，有利于心血管健康。

胡大一教授说，一天走一万步，不是盲目走路。 如果盲目锻炼，膝盖会受到伤害。 一定要选择健康的步行方式，才能达到真正的保健效果，避免损伤关节的半月板。

在科学运动中，记住“1357”这四个数字：

“1”表示每天至少锻炼一次；

“3”表示每次连续锻炼不少于30分钟；

“5”表示保证每周锻炼5天；

“7”表示运动时的心率每分钟不应超过（170-年龄）次。 如果你住在这个值附近，它不应该变化太大。

每天坚持适当的运动有助于强身健体，但胡大一教授表示，每天走一万步只是一个概念数字，并不是严格要求一万步。 在日常执行的过程中，胡大一教授每天都能保持13000~15000步的配速。

国际心脏学术机构推荐每天步行10000步，中国膳食营养指南推荐每天步行6000步。 其实每个人的身体状况不同，能做的运动量也不一样。 锻炼要根据实际情况灵活调整，循序渐进，有助于强身健体。

走路会伤膝盖吗？

胡大一教授边走边分享自己的病痛。 2003年，由于工作和体重过重，他确实在走路时感到膝盖不适。 去医院检查后，发现软骨已经磨损。

然而，胡大一教授并没有如期接受治疗。 如今20年过去了，胡教授的膝盖很少出现问题，右脚后跟骨刺引起的疼痛也完全消失了。 这足以证明，科学的走路不会伤到关节，也有助于身体机能的逐渐好转。

坚持走路，身体会有很多变化，这让很多人感到意外。 那么坚持走路的人，会给身体带来哪些好处呢？

经常走路有什么好处？

对于大多数人来说，步行是预防心脏病最简单、最方便的方法。 据研究，与每周步行少于1小时的老年人相比，每周步行超过4小时的老年人心血管住院费用降低69%，死亡率降低73%。

据研究锻炼身体胡大一，预防脑萎缩和老年痴呆症的方法之一是保证每周步行不少于9.6公里。 步行不仅可以增加大脑体积，还可以减少 50% 的记忆问题。

控制糖尿病并不难。 研究表明锻炼身体胡大一，如果坚持每周3天，每天30分钟以内步行3公里，糖尿病的发病率可降低25%； 如果每周坚持4天，可以减少33%。 可减少 42%。

步行可以使骨骼更合理地支撑体重，减少骨骼中矿物质的流失，预防和改善骨质疏松症。 此外，据美国专家介绍，与跑步相比，步行不仅对关节的压力更小，还能延缓关节功能的衰退。

步行每 30 分钟消耗 75 卡路里热量。 减肥的唯一方法是步行。 所以，还在为肥胖所困扰的朋友们，吃完饭，可以下楼散散步。 俗话说：“饭后百步，百步长寿”。 可以想象，步行的好处有很多。

锻炼前热身

1、运动前检查身体状况。 如果您生病或身体状况不佳，您可以停止行走。 如果参加强行锻炼，很容易发生意外运动损伤或加重病情。 如果出现头晕、感冒、心慌等症状，最好停止运动，待身心状态恢复后再恢复运动。

2、如果身心状态没有问题，就可以开始做热身活动了。 运动前做好热身活动，可以使肌肉、心血管系统和神经系统为运动做好准备，减少运动损伤的发生。 准备活动一般进行五分钟左右。 可适当进行原地小跑、原地轻跳、颈部锻炼、肩部锻炼、腰部锻炼等。

3、做伸展运动可以增强肌肉弹性，扩大关节活动范围，可以提高肌肉和关节的柔韧性，防止运动时劳损。 身体慢慢受热后，可以避免关节和肌肉的损伤，也有助于强身健体。

伸展——快走和跑步哪个更好？

快走和跑步的安全系数是有区别的。 快走和跑步最明显的区别就是跑步时双脚同时抬起离地。 在整个快走过程中，不管你走多快，一只脚都要着地。 ，快走时脚部受到的冲击力比跑步小，跑步时容易踩地不稳摔倒。

跑步比快走消耗的热量多，但消耗的脂肪量却没有快走多，因为跑步是高强度运动，总是消耗碳水化合物作为能量的主要来源；

快走是一种低强度的运动。 运动20分钟后，碳水化合物的消耗减少，脂肪的消耗逐渐成为能量的主要来源。 所以，想要减肥，快走的效果比跑步更明显。

无论选择跑步还是步行，都要根据自己的情况来选择，而不是盲目跟风。 选择最合适的锻炼方式，有助于强身健体。

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