小腿抽筋还可以跑步吗 20181125绍兴马拉松

小腿抽筋还可以跑步吗 20181125绍兴马拉松

1. 报名：

2018年初，我在跑半程马拉松时左腿受伤，得了髂胫束炎。 我被它折磨了三个多月，最后通过拉伸痊愈了。

然而，我的心肺功能却在急剧恶化。 入夏之后，天气炎热，我什至无法加快脚步。

就这样，已经过去了大半年了。 2018年即将过去，我每年跑一次马拉松的愿望即将实现。

10月到11月我焦急地申请了北马/上海马/杭州马，接连三连失败。

我寻找附近可能被报道且声誉良好的马拉松比赛。 经过多轮筛选，我入选了绍兴第二届“月马”。 而且可以根据去年的成绩直接申请，无需抽签，大胆报名即可。

2. 战争准备：

十月，战争准备工作开始。

每周逐渐增加跑步量，10公里-15公里-20公里。

今年的跑步感觉不像去年。 配速530的时候，我的心率已经在170以上了，这个心率不适合跑马拉松。

比赛前三周，我决定跑一个长距离——30公里。 用水跑不了，太重，供水困难是LSD最大的问题。

解决办法是前20公里不补水，后10公里补水。

按照计划完成了。 30公里跑得很好，3小时内完成。

跑完之后，我感觉很不好，头晕、恶心、呕吐、发冷，各种不适。

我对马拉松感到有点不安。 我通常跑太少的长距离。 我刚跑20公里就可以了，但是跑了30公里就感觉各种不舒服。 全程马拉松我该怎么办？

这两周我遇到了更大的麻烦。 我不得不加班加点，参加一个又一个的会议。 我居然感冒了，上呼吸道感染，发低烧，失声了。 。 。

跑步后感冒和不运动前感冒最大的区别是，所有感冒的症状都不那么明显，但恢复时间更长。

我去看医生并开了药，希望在比赛前一周能够康复。

情况还好。 上周症状改善了很多，我间歇性地将跑步量缩减到15公里、10公里和5公里。

3. 竞争

我入住的是绍兴***酒店，距离出发点仅1.5公里。 绍兴水乡的感觉还是很浓的。 周边大量房地产正在建设，地铁正在建设中，让改造后的城区感觉就像是一个大工地。

周日早上我5点30分就醒了。 整个酒店基本被跑步者占据，大厅里都聚集着结账的人。

检查了今天的气温在10到20度之间，我决定穿短衣服，防止穿长衣服后体温升高导致心率过快。

按照计划，吃了一盒方便面，喝了少量水，6点30分就和老婆出发了。 清晨，一层雾气笼罩着镜湖，我们跟着大部队来到了检阅点。

换好衣服，进入检查区，第一次进入A区。 距离起跑门已经很近了。 这是我参加过的所有比赛中距离最近的一次，所以我周围所有的黑人精英跑者都在我的视野中。

7点20分开始热身，调整手表和手机。

我在心里思考着这次比赛的计划。 我会先安全地完成比赛。 如果我跑的时间少于 4 小时 30 分，我就很满意了。 我不追求结果。

1.比赛开始

按照设想的计划，出发必须缓慢，呼吸必须正常而不急促，比赛必须在前面缓慢进行，持续4个小时左右。

随着人群慢跑，一连串的跑步者从我身边经过。

1公里到了，配速5点30左右，还可以。

2公里到了，配速是5分10秒，太快了，慢点吧。

手表显示踏频在160左右（我一直以为是踏频，后来发现不对）

跑步时配速要紧，配速为5:15-5:20，正常呼吸

当我跑到10公里时，我的手表显示了190。现在我意识到出了问题。 我不可能跑得这么快。 当我达到这个速度时，呼吸会变得非常困难。 如果你仔细观察的话，那就是心率。 （我用的是 f5，前几天调整了一下，没有仔细研究心率预警，把所有功能都打开了。）

我很震惊。 我的心率如此之高，稍后我肯定会崩溃。 我想我现在的心率应该是150-160。

被迫放慢速度，手表不断提醒我心率。 到了170以下之后，心情稍微平静了一些。 我跑得慢一些，并不断提醒自己。

2.中段

10公里后，气温没有想象中那么高，但感觉有点冷。 以前跑步的时候，我尽量避开阳光，跑到阴凉处，但现在我尽量在阳光下跑步。

体温好像有问题。

10公里-20公里是最舒服的路段。 放慢脚步，开始欣赏周围的风景。

鲁迅纪念馆、老街的石板路、河上的小桥。 。 。 。 。

热情的绍兴市民一路上大声欢呼。

提供私人补充品的各种品牌公司

摇滚乐队歌手

乐曲服装艺术家

高级歌舞团

黑人歌手表演

。 。 。 。 。 。 。 。

所到之处，都感受到这座城市的马拉松氛围是如此浓厚。

这是我参加过的最好的马拉松比赛。

3.后部

按照计划，15公里第一次吃盐丸，20公里后每5公里吃一袋能量胶，每个水站喝一小杯水。

这是去年杭州马拉松的计划。 没有撞墙或抽筋。 今年我们计划复制去年的比赛。

25公里后，身体开始感觉沉重，脚步不再轻盈，感觉越来越冷，天气也由晴转阴。

30公里后的预期挑战已经提前。

30公里，耗时约2小时47秒，比预想的要好很多，也就是说跑到400是有可能的。

依然是跑得不够的结果。

配速已经降到了将近600。我试着加快速度。

还没跑几百米，心率警告又响了，180多了。

我只能放弃加速。

走路抽筋的人越来越多

前面的人常常在奔跑时停下来。

有好几次差点撞到对方

35公里了，我提醒自己只剩下7公里了。 看看计时器。 按照目前的节奏，在4个小时的范围内。 如果你不再放慢脚步。

正当我胡思乱想的时候，旁边的400兔子就从我身边过去了。

如果你跟不上，安全第一。 即使晚了几分钟也没关系。 直接放弃400吧

36公里 37公里 38公里 配速一路下降到6分钟多。

他跑步的姿势一定很奇怪，走得很快，步幅小得可怜。

今年我的脚趾和脚没有什么大问题。 我选择了合适的鞋子。

为了准备比赛，我一个月前买了一双耐克骑行鞋。 它们轻便、舒适且合身。 它们比 Tiger 6 舒适得多。

但我膝盖以上大腿的肌肉开始麻木，我遇到了麻烦。

手臂已经麻木了。

这些是一些超出身体能力的症状。

39公里处，首先出现的麻烦是左小腿。

狭窄。

没有任何症状，只是抽筋。

我实在跑不动了，就趴在路边的路边。

再次开始奔跑，

这次不是左小腿抽筋，而是双腿和大腿抽筋。

近两年没有出现跑步抽筋的情况。

我今天碰巧遇见了他

我吃了很多盐丸

我连香蕉水能量胶都没掉。

为什么会发生抽筋？

我是如此绝望。 我看了看手表。 全程约3小时50分钟，还剩3公里。 。 。

我边走边和旁边局促的跑者聊天，体验了跑马拉松最好的感觉。

走了几分钟后，我感觉好多了。 我们再跑一次吧。

启动的感觉就像是一辆没油的车，比快走的时候差不了多少。

没走几百米，我又开始抽筋了。

这次是脖子抽筋。

为了缓解这种情况，请尝试倾斜颈部

（后来看到一张照片，乍一看只是一个人用手摸着脖子，其实他正在抽筋。）

只要跑，走，走

走，跑，跑

终于到达42公里

之前5公里的配速是27分钟多。

最后5公里用时近40分钟。

终于到达终点了，高兴极了，412完成了比赛。

冲过终点后开始下雨，真幸运。

出了行李通道，联系了妻子，我就开始有点冷了。 。 。 。

这次跑完之后我就想是不是穿长一点的衣服就不会抽筋了。

这是一个很好的结果。 比赛结束后我并没有什么强烈的反应。 我的身体感觉比去年第一场比赛好多了。

4. 后记

回到家后，我用冷水泡了一些脚。 桶里的冷水只到了我的小腿，却没有到我的大腿。

泡完第二天，小腿和脚部没有任何不适的感觉，但大腿已经肿痛了三天了。

如果可能的话，浸泡至腰部高度。

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