2024北京马拉松：可能是一场低温马拉松，一定要注意！

2024北京马拉松：可能是一场低温马拉松，一定要注意！

前天，小编分享了《2024北京马拉松：不坐高铁去北京也不丢人》。

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今天，我们心心念念的北京马拉松终于抽签了。许多跑者纷纷发来祝贺获胜的消息，也有一些人对自己差点获胜表示遗憾。

不过预计这一天的气温在3℃到15℃之间，有点冷！这给我们的北京马拉松之旅增添了一些特殊的挑战。

据中央气象台消息，11月3日，也就是北马比赛开打之日，比赛前两天有中到小雨，比赛当天最低气温低至3摄氏度。

我必须说，3°C 至 15°C 的温度可不是闹着玩的。

说实话，近年来，国内因比赛时气温较低导致跑者体温过低的悲剧不止一两起。相信很多跑友对此都心知肚明。

目前，国际公认的马拉松最佳温度为10-15℃。当当地气温降至10℃以下时，堪称“低温马拉松”。

想象一下，当你清晨出发前往天安门广场时，寒冷的空气可能会让你瑟瑟发抖。很多跑步者实际上提前2小时到达天安门广场。现在是北京凌晨5点左右，这个时候气温可能会比较低。当气温达到10摄氏度时，一定要穿更厚的东西（比如一次性保暖毯[应急毯]或者跑步时可以扔进垃圾桶的保暖衣服）。

北京马拉松也是一次考验我们毅力和准备的时刻。

在低温环境下跑步，会给人体的能量消耗和运动表现带来比常温下更大的挑战。

保暖的帽子、手套、围巾、防风外套、厚袜子、防风口罩等都是大风寒冷天气出行的必备物品。

如果是南方跑者第一次去北方跑马拉松，比赛过程中一定要做好保暖工作。

建议提前食用一些富含碳水化合物和优质蛋白质的食物，如全麦面包和燕麦片，再加上适量的鸡蛋和温牛奶，可以为我们的身体提供充足的能量储备。

记得赛前早餐尽量少吃或者少吃，或者吃太油腻或者辛辣的食物。

值得注意的是，低温容易引起肌肉紧张。该怎么办？跑步前的热身非常重要！多活动你的关节，伸展你的肌肉，让你的身体热起来，这样你就能跑得更顺畅。

但不宜过早热身。比如提前2个小时去，不可能热身两个小时。

说到装备，就不能马虎了。保暖的衣服是必须的，但也不要为了追求轻便而忽视保暖。

防风外套可以帮你挡住寒风；紧身运动裤可以保暖又不妨碍腿部的活动；除了帽子手套，这些小物品在关键时刻也能发挥大作用。

请记住，在低温天气下，赛前赛后保暖同样重要！

很多跑者认为，赛后一切都会好起来的，不需要保暖。这种想法是完全错误的。

比赛结束后如果不及时保暖，很容易出现体温过低的情况。

上图来自陕西卫健委。

低温下的马拉松需要所有跑者的高度重视，一定要做好充分的准备。

就像打仗一样，有了好的装备和足够的策略，就可以勇往直前。如有必要，请立即向赛道旁的医务人员寻求帮助，或者立即向最近的赛道志愿者或工作人员寻求帮助。

因此，目前来看2024年北京马拉松：很可能是一场低温马拉松，必须引起重视！

亲爱的跑友们，你们真的准备好迎接11月3日寒冷的北京马拉松了吗？

凡事有计划，就一定会实现；如果不做，就会毁掉。也希望北马到来时气温能回到10度以上。如果还是偏低，大家一定要做好心理准备，科学安全地跑完北马。

让我们一起用科学做好准备，迎接北马的挑战，在寒冷的天气里跑出最好的成绩！收获你的北马荣耀！

今天的主题：

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来自北方的跑友们，对于低温跑马拉松，您有什么经验可以分享给新跑友或者南方跑友吗？

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