尝试这些练习！它不仅可以增强你的身体，还可以帮助你减少焦虑

尝试这些练习！它不仅可以增强你的身体，还可以帮助你减少焦虑

尝试这些练习

有氧运动对于减少焦虑最有效。一般的有氧运动包括慢跑、自由泳、快速骑自行车、跳绳、健美操训练、快走等。

慢跑

慢跑是有氧运动的首选。作为一项轻松的健身运动，男女老少都可以选择。这是一项全民健康运动。以下是慢跑的诸多好处的详细说明：

1、热量消耗 如果体重为54公斤左右，轻松运动时一小时消耗的热量约为420卡路里（1卡=4.184焦耳）；如果体重为68公斤左右，则消耗的热量为588卡。

2.释放肌肉紧张，消耗多余的肾上腺素，从而减轻焦虑。

3、改善心肺功能。坚持慢跑会增加心脏收缩时的血输出量，降低静息心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高体能。

4、代谢排毒 经常慢跑可以加快体内新陈代谢，延缓身体机能的衰老，并通过汗液和尿液排除体内的毒素和其他多余物质。

5、减轻心理压力，增加大脑中5-羟色胺和内啡肽的水平，从而抵抗抑郁症的侵袭。

注意事项：

1.买一双好鞋，尽量减少对关节的影响。

2. 避免在坚硬的表面上跑步，最好是草地、泥土、土路或坚实的海滩。

3、运动最重要的是坚持，这样效果才会明显。

4、如果因天气、路面松软或空气污染等原因无法在户外锻炼，也可以使用自动跑步机。

游泳

游泳也是一项特别好的运动，有很多好处，例如：

1、增强心肌功能。人在水中运动时，各个器官都参与其中，消耗大量的能量，血液循环也加快，为运动的器官供给更多的营养。

2. 适合有肌肉或骨骼问题、受伤或关节炎的人士。游泳对这些人的骨骼影响最小，比其他运动更适合。

3.使体型更加匀称、健美。经常游泳的人，体形会更加匀称、健美，给人一种充满活力的感觉。当然，不同的运动时间会导致不同的健身效果。有氧健身，20至30分钟，每周4至5次。如果只是想放松一下，蛙泳是最好的选择。它不仅可以强身健体，还可以放松心灵。

注意事项：

1.一些游泳池用于消毒的氯浓度过高，会刺激人们的眼睛、皮肤或头发。太紧的硅胶泳帽会损伤头发。另外，水中细菌较多，游泳后一定要及时淋浴、漱口。如果可能的话最好使用眼药水。

2、入水前做好准备工作。热身运动对于预防运动损伤至关重要。

3、有下列疾病之一的人尽量不要游泳：①严重心脏病； ②血压极高； ③癫痫； ④肝炎； ⑤ 中耳炎； ⑥妇科炎症； ⑦ 皮肤损伤（伤口）； ⑧ 传染病； ⑨ 哮喘发作期； ⑩ 感冒、发烧、咳嗽等。

骑自行车

骑自行车还有很多好处。近年来，骑自行车已成为一项流行的运动。和跑步、游泳一样，它也是最能提高人的心肺功能的耐力运动。

1、防止大脑老化，提高神经系统的敏捷性，具有减压、提神醒脑的作用。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是一项以对侧为主的运动。双腿交替蹬踏可以同时提高左右脑的功能。开发以防止过早衰老和局部退化。

2、改善心肺功能，锻炼下肢肌力，增强全身耐力。骑自行车对于内脏器官的耐力训练效果与游泳、跑步一样。这项运动不仅调动了全身的肌肉，还锻炼了关节、韧带。

注意事项：

1.选择一辆合适的自行车。当然，还要注意正确的骑行姿势。

2、为了达到有氧运动放松心灵、减少焦虑的效果，对速度的要求还是比较高的，大约每小时24公里，也就是说骑行1公里需要两分半钟。当然，路况好、车辆少是最好的，安全是第一位的。

3、骑自行车时佩戴头盔，避免夜间骑行。在平坦的道路上它可以更快。天气好的时候，骑自行车更是一种享受。最好是环境优美，车辆少，有专门的自行车道。如果条件不允许，也可以选择室内固定自行车。

跳绳

有句话说：“一跃而过十年”。一些健身专家特别推荐跳绳。

法国健身专家莫克专门为女性健美运动员设计了一个“渐进式跳绳计划”：刚开始学习时，只能原地跳1分钟。 3天后，可以连续跳3分钟。 3个月后，可以连续跳10分钟。半年后，可以每天进行“系列跳”，例如每次跳3分钟，共跳5次，直到连续跳半小时。每次跳半小时相当于慢跑90分钟。这是标准的有氧健身运动。

它还具有许多优点：

1、简单易做。跳绳有很多种。它可以很简单也可以很复杂。任何时候都可以做，学会了就可以学会。特别适合在气温较低的季节作为健身运动，尤其适合女性。从运动量来看，跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。可以说是一种消耗时间少、消耗能量多的有氧运动。

2、锻炼多器官、跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防多种疾病，如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合症等疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳还具有放松情绪的积极作用，这也有利于女性的心理健康，对焦虑症患者也大有裨益。

3、跳绳是对大脑健康最好的运动。中医认为，足为人体之根。跳绳可以促进血液循环，使人感觉舒适，使行走有力。可以刺激经络，活络经络，健脑益智，温润五脏六腑。

注意事项：

1、跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。

2、绳子一般比你的身高长60到70厘米，最好软硬适中，粗细适中。通常建议初学者使用硬绳，熟练后可以改为软绳。

3、最好选择软硬度适中的草坪、木地板、泥土地板。不要在坚硬的水泥地板上跳绳，以免损伤关节并容易引起头晕。

4、跳绳时，用双手拇指和食指轻握，其他手指轻松放在摇柄上即可，无需用力。另外，应挺胸抬头，目视前方5～6米，感受膝关节、踝关节的活动。脚趾和脚后跟需要协调，以防止扭伤。

5、肥胖者和中年女性应双脚同时起落。同时，不要跳得太高，以免因过度负重而损伤关节。

（人类健康）

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