共振吸脂痛 宋茜就是这么狠心。她做了什么，把大象腿变成了卡通腿？

共振吸脂痛 宋茜就是这么狠心。她做了什么，把大象腿变成了卡通腿？

哈喽，亲爱的们晚上好~~

听说最近很多人都在家里减肥，听说很多人都被粗腿打败了？

作为一个专注减肥20年的人，听到这个消息真的很高兴！哈哈哈，终于轮到你和我一样受苦了！

咳咳，开个玩笑~~回到正题，腿细确实是减肥的大问题（我不怪你）。其实，不仅是胖胖的腿短者受其困扰，周冬雨、郭碧婷等瘦子也曾被这个问题所困扰。

不过，腿粗的问题也不是完全解决不了。你看周冬雨，以前腿有多粗，现在腿有多细。她堪称瘦腿教科书！

腿瘦了的吴昕直接从乡下小姑娘进化成了女神！

我们再举一个典型的例子。这段时间让人又爱又恨的宋茜，却因为长期在功能团练习舞蹈而经常被diss。

不过现在看看，英俊潇洒的何经理的美腿可是给了很多加持啊！

还有大娟，业务能力出众却一直被称为胖子。现在她的腿有名字了~

好看的腿都一样，不好看的腿都怪怪的！ ！但为什么在这种统一中没有自我呢？谁不想成为像宣美、泫雅那样的腿妹呢？ ！

别哭，别害怕！无论遇到多大的困难，我们都不能放弃自己！你我小可爱们，今天丫丫就给大家带来超详细的瘦腿指南。只要你仔细阅读、仔细研究，你就有了卡通腿！

即使都是腿粗的人，但是每个人腿粗的原因都是不同的。判断的方法很简单：

步骤1。伸展脚趾或踮起脚尖。如果有一块又硬又大的肌肉，那就是肌肉发达的小腿。

步骤2.用手揉捏腿上的肉。如果摸起来有一层厚厚的软肉或者有不规则的纹路，那就是肥牛了。

步骤3。如果能观察到肌肉线条，能捏住脂肪，那就是肌肉脂肪复合小腿。

第四步，另外，睡前观察。如果你的腿比早上起床时粗很多，经常感觉腿肿，用手按时有凹下去的感觉，那么你的腿可能有水肿。

确定自己的腿型后，下一步就是对症下药。

分析腿部的结构，可以清楚地看到腿部是由肌肉、脂肪和腿骨组成的。脂肪的密度比肌肉低，体积也较大，自然会让你看起来更胖。

所以肌肉腿粗的人第一件事就是：减脂、减脂、减脂！

减脂少不了的就是有氧运动，典型的就是跑步、坡道快走、游泳等。但是现在我们没事做的时候就不怎么出门了，而且健身中心的开业也很远。离开。有什么适合在家的减脂运动吗？当然！以下5个动作被称为健身界的“脂肪轰炸机”！新手可以一次做1-2个动作，老手可以自行组合~ 1. 开合跳

着地时稍微弯曲膝盖以保护关节。建议每天做4组，每组25次。

2、跳跃弓步（适合新手）

前腿膝盖不要超过脚趾，后腿落地时应与地面平行。建议每天做4组，每组16次。

3、双腿高举（适合新手）

注意收紧腹部，尽量抬高膝盖。频率不宜太低。每组15秒，做4组。

4、波比跳（适合有基本运动技能的人）

建议每组做20次练习，每天3组。

波比跳很难，做完之后会超级累。如果确实完成不了，可以做简化的波比跳，减少跳跃动作。

5、俯身山地跑（适合有基本运动技能的人）

腹部收紧，臀部不要抬得太高，膝盖向腹部拉。做 4 组，每组 15 秒。

除了运动员或长期从事体力劳动、经常使用下半身力量的人外，大多数女孩由于长期不良姿势影响，都会出现肌肉发达的小腿。

比如骨盆前倾（你熟悉吗？）。在之前的文章中，丫丫和大家都了解到，骨盆前倾会导致小腹突出、假臀等不良体态。

今天我想再补充一点。骨盆前倾也会影响腿部厚度。当骨盆向前倾斜时，我们的重心向前移动（膝盖过度伸展）。

当身体无法保持中立位置时，腿部必须承受更多的重量来维持身体平衡，这需要用到大腿前侧和小腿后侧的肌肉。

照照镜子，看看你的腿的形状。你患有某种疾病吗？如果您有骨盆前倾，以下姿势会有所帮助：

同理，不正确的走路姿势和过于懒惰的走路姿势也会造成大腿前侧和小腿后侧突出。

正确的行走应该是脚趾微勾，脚跟先着地，脚后跟不要立即离开地面。滚动到前脚，然后落地，再加上踢腿动作。

小腿肌肉主要由腓肠肌（外侧）和比目鱼肌（内侧）组成。

我们的不良习惯通常会导致腓肠肌用力过度，久而久之就会变强，而比目鱼肌却一直懒惰，所以下一步就是拉伸和训练这两块肌肉。

训练可以参考周六叶瘦小腿的视频：

拉伸可以参考韩国女团腿部视频：

另外，拉伸前可以先放松肌肉（按摩、拍打、泡沫轴），然后再拉伸，效果会更好！

复合粗腿结合了胖腿和肌肉腿的缺点。宋茜喜欢演出期间的维多利亚。她的腿虽然有肌肉，但也有很多脂肪。

复合粗腿的解决方法主要是有氧减脂，同时需要对腿部肌肉进行适当的塑形训练，这样身体脂肪减少后线条才会美丽。

1.空中自行车：每次1分钟

2.侧举腿：每次1分钟

3、十字剪刀腿：10-20次

4.支撑大抬腿：一分钟

出现水肿的仙女一般都是白领或者学生，久坐、饮食油盐较多、喜冷饮。

对于这类朋友来说，还是需要改变生活习惯，少吃咸辣腌制食品，多走路多运动，睡前多泡脚，不喝水。

随着医疗技术的进步，很多女孩在努力瘦腿没有结果后，自然而然地转向寻求医美帮助。目前市面上流行的瘦腿手术有以下三种：

吸脂手术主要是在大腿上进行（不建议在小腿上进行，因为位置小，操作难度大，而且主要针对肌肉）。

常见的吸脂方法有电动负压吸脂、超声波手术刀吸脂、电子吸脂、共振吸脂等。手术时通常需要患者采取麻醉，医生用一根又粗又长的针来回操作。

△减肥是减少脂肪细胞，而吸脂则是减少脂肪细胞。

抽脂手术过程比较吓人，这里就不放图了！提醒大家的是，无论采用哪种吸脂技术，都会考验医生的操作水平，所以一定不要去外面不正规的美容院。抽脂手术的问题是术后恢复比较麻烦。吸脂后必须长期穿着专用的紧身衣，否则皮肤可能会变得凹凸不平、松弛。

原理与瘦脸注射、瘦肩注射相同。注射Botox，使小腿肌肉（腓肠肌）收缩，从而达到瘦腿的目的。

瘦腿针最适合肌肉型小腿注射，脂肪型小腿注射效果并不突出。目前我国只有国产的恒力和美国进口的肉毒杆菌获得批准。瘦腿针通常需要1个月以上才能见效，可减少腿围2-4厘米。效果可持续6-8个月。如果在此期间小腿力量问题没有改善，持续时间可能会更短。

小腿神经阻滞手术最近变得非常流行。医生在膝盖后面做一个切口，找到目标神经，然后用安全刀片将腓肠肌内侧头1cm处的神经切开并切除。切断部分作用于腓肠肌的神经后，腓肠肌会慢慢萎缩，腿围也会变小。

由于是永久性切口，小腿神经阻滞的效果理论上是永久性的，而且由于切口位置隐蔽——巴掌窝中部横纹处，长度只有1.2cm左右，因此难度较大。查看。

很多人担心切断腓肠肌神经是否会影响日常生活。其实不是，通常维持站立稳定性和平衡的比目鱼肌，只有在需要爆发力量的时候才会参与腓肠肌的工作。因此，如果你不是短跑运动员或舞蹈运动员，一般来说，不会对你的生活产生影响。小腿神经阻滞手术最大的问题是术后效果无法完全保证。对于很多人来说，手术前后基本没有什么区别，甚至比打瘦腿针还要差。

丫丫不能保证是否有效，但这个手术毕竟是不可逆的。如果你想瘦腿，首先应该尝试注射瘦腿针。

好了，瘦腿攻略就到这里啦~疫情还没有结束，什么时候能够自由走出家门还没有确定的日期，但是生活还要继续，减肥也要继续！

最后给大家一张腿部精液图。夏天马上就要来了。我们努力吧！

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