先吃饭还是先跑，跑前跑后饮食记住这4点

先吃饭还是先跑，跑前跑后饮食记住这4点

跑步是一种体育锻炼形式，越来越多的人加入其中，但跑步饮食却是一个容易被忽视的问题。如果跑步前、跑步中和跑步后忽视饮食，很容易导致脱水、低血糖，甚至昏厥。因此，想要健康跑步，就需要注意跑步前后的饮食。接下来我们按照时间来划分，从早、中、晚三个跑步时段来讲解一下跑步前后饮食中需要注意的事项。

早上空腹跑步最好吗？

很多人在早上跑步时是先吃早餐还是先跑步都纠结过。毕竟早上的时间非常宝贵，一定要合理安排。

如果你只是在早上起床后一个小时内进行低强度的慢跑，并且感觉不是很饿，那么可以在出去跑步前喝点水或者让自己感觉舒服的饮料。你也可以选择喝一杯热咖啡，因为许多研究表明咖啡因可以提高运动时的身体表现。

如果起床后感觉有点饿，可以在跑步前吃一些容易消化的食物，比如芝麻酱、粥、馒头等，但不要吃鸡蛋等高蛋白食物，或者食物煎饼等大量脂肪的食物，因为蛋白质和脂肪的消化需要更长的时间。结果，它在胃里停留的时间更长，使运动时感到不舒服。

不过，需要提醒大家的是，根据理论，经过一夜的睡眠，早上人体注意力更加集中，血糖也较低。这个时候运动可以帮助燃烧脂肪。但早晨血压、血小板粘度较高，心跳较快，容易导致血管闭塞。因此，中风和心脏病常常发生在早晨刚起床时。高血压等高危患者应避免早上进行高强度运动。

真的有人中午跑步吗？

虽然三伏天中午没人出去跑步，但身边很多朋友都说午休的时候会去公司附近的健身房跑步。

经过一上午的工作或学习，我们的全部能量都会被一定程度的消耗。如果这个时候去跑步，很容易导致我们的精力持续下降，产生疲劳的感觉。而且，中午是一天中最热的时候。此时运动很容易使人精神疲劳，产生难以抗拒的疲劳感。

看来中午锻炼很容易让我们下午更加疲惫，所以如果一定要选择中午跑步的话，一定要合理控制跑步量。请记住，即使您跑得少，您仍然可以得到锻炼。

中午跑步前最好吃一些含糖量较高的食物，这样可以为身体提供所需的能量。如果你吃午餐，尽量在跑步前一个多小时吃。尽量选择含糖量高的食物，但要注意避免高脂肪或浓茶、咖啡等，这些都会导致你的身体在跑步时频繁小便。情况发生。

另外，中午人体新陈代谢很快，所以这个时候要记得补充水分。适当补水可以缓解口干，适当补水可以加快体液循环，对健康也有好处。

夜跑时，避开大排档的诱惑~

晚上跑步前是否应该先吃饭取决于你的训练强度。

如果你下班后很早就跑来跑去，那就在晚饭前做。就像早上跑步时，感觉饿了就吃根香蕉一样。但如果训练强度较大，可以在跑步前2小时补充食物。但如果时间不够，吃完饭又想尽快运动，也可以选择游泳或平骑自行车。这两种运动都不会造成大的冲击或晃动。

夜跑宜在饭后3小时进行，因为食物消化转化为能量需要3小时。

悄悄提醒一下，夜跑要规划好路线，不要被火锅、烧烤、小龙虾、烤串所诱惑……

其他需要注意的提示

>>>>跑步前吃点东西

其实看到这个你就应该知道跑步前吃点东西的重要性了。总结一下：如果你要跑一个小时以上，跑步前就需要吃一些食物，补充一些能量。跑步前至少 30 分钟或更早进食。

你吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物可以提供能量，蛋白质和少量脂肪可以帮助蛋白质更长时间地释放能量。面包、坚果、麦片和巧克力都是不错的选择。

>>>>随身携带一些小甜点

如果您的跑步时间超过 75 分钟。跑步时需要补充一些糖。

可以带一些糖果、干果、口香糖、甜钙片，方便补充一些糖分。值得注意的是，干果和坚果有一些添加的盐和糖，热量比较密集，所以尽量少吃。

>>>>跑步时随时补充水

如果你的跑步时间少于45分钟，那么你体内的水分几乎足以应付；但如果你的跑步时间超过1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质。跑步后可以喝点运动饮料。

当然，跑步时最好每15分钟喝少量的水。这对于你的身体逐渐适应下一次跑步非常重要，因为它有继续前进的动力。

>>>>跑步后的营养

跑步后，为身体补充“营养”的目的是在30至60分钟的时间范围内恢复体内的糖原含量。这是你的身体最需要营养来恢复肌肉组织和恢复肌肉中的肌糖的时候。原创内容的时刻。

许多人尝试在跑步后立即吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆等都可以。

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