早上空腹跑步好还是坏？如果你喜欢晨跑，你需要明白3个真相

早上空腹跑步好还是坏？如果你喜欢晨跑，你需要明白3个真相

一个人如果有晨跑的习惯，一定程度上体现了自律和健康的生活习惯。

与此同时，围绕晨跑的习惯也存在一些不同的观点。例如，有些跑步者喜欢在晨跑时空腹跑步。他们认为这对于减肥和提高耐力更有效。

早上空腹跑步好还是不好？

老王早上也跑步。一般跑10公里以内的距离，我都是不吃东西，空腹跑。 10多公里，我会吃一些容易消化的面包、蛋糕和香蕉。如果超过20公里，出发前就多吃一点。

这已经是我多年来的习惯了。但好与坏完全取决于个人的经历和感受。肯定是不够严谨。

于是我就这个问题询问了我的一位医生朋友。

他说：早上是否空腹跑步因人而异。

从减肥和提高耐力的角度来看，空腹晨跑者体内的胰岛素水平较低。由于碳水化合物摄入不足，会动员更多的体内脂肪，这将有助于减肥。许多减肥爱好者还将空腹跑步称为“禁食有氧运动”。

然而，早上空腹跑步并不适合所有人。例如，对于有胃病，或者有低血糖、低血压的人来说，空腹跑步会增加患病风险，甚至产生危险。

不是每个人都可以练习空腹跑步，一定要根据自己的实际身体状况来进行。

如果有某些基础疾病，或者刚刚开始跑步，还是建议早上跑步前吃点东西。这样会更安全，对身体也更有利。

不仅如此，想要晨跑的朋友还应该正确认识晨跑的一些“真相”，科学跑步，才能产生更有效的锻炼效果。

1、晨跑时注意补充水分

虽然早上空腹跑步主要还是要看每个人的身体状况不同。但老王强烈建议每天晨跑者在开始跑步前喝一些水补充水分。

因为身体本身会因为一夜的睡眠而失去一些水分，导致人体进入脱水状态。跑步时，你会出汗并不断流失一些水分。

因此，早上跑步前，无论口渴与否，建议先喝一杯水。如果距离较长，还可以喝运动饮料，也可以适当补充电解质，提高运动成绩。

2、晨跑的持续时间要有讲究。

之前有球迷问老王为什么坚持晨跑，但效果平平。

因为晨跑并不是下楼散步来炫耀。如果你晨跑只是为了晨跑，比如下楼随便跑一跑，身体还没暖和就回家，绝对不会有什么大的影响。

晨跑的实际效果取决于身体是否真正在运动，让体内的能量流动起来，新陈代谢加快。

因为，晨跑要想有效，就必须达到一定的强度。一般来说，早晨跑步的最佳时间是30-60分钟。身体会微微出汗，各个器官都会被激活。

千万不要只是出现并登记，因为这样的晨跑永远不会有好的结果。

3、晨跑应以慢跑为主

很多人认为跑得快就有效，但事实并非如此。

为了健康而跑步并不是为了跑得更快。尤其是早上跑步锻炼身体，不适合跑那么快。

跑步速度太快会增加身体负荷，引起胸闷、头晕等不适。因此，如果您不打算成为一名精英跑步者，那么慢跑对于大多数业余跑步者来说都可以。

同时，一定要注意运动量。只要把时间控制在30-60分钟就可以了。跑步后，深呼吸，做一些伸展运动，让身体慢慢恢复平静。

一般来说，早上跑步是一个非常好的锻炼习惯，但是如何跑步、如何准备，取决于一个人的身体状况和日常习惯。第一，不要强迫自己，第二，不要听别人说的。你必须在你的能力范围内行事。

一天的计划从早上开始。晨跑除了可以改善身心、强身健体外，还可以理清思绪，缓解工作压力，使身心平静平和。

想象自己在阳光微弱的早晨，沐浴着晨光，带着耳机在小道上慢跑，远离压抑和喧嚣，让心灵彻底放松。尝试一下，积极跑步，一定会得到很好的锻炼和健身效果。你喜欢晨跑吗？

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