04跑步姿势校正，肯尼亚长距离跑步者的跑步训练方法-Bilibili

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正确的跑步姿势和错误的跑步姿势之间的差异不会在短距离运行中出现，但是在诸如马拉松之类​​的长距离运行中，即使是轻微的跑步姿势差距也会在赛道上无限放大。

因此，改善跑步姿势是对每个跑步爱好者的追求。

以下好处是正确的跑步姿势

在上一篇文章中，已经解释了跑步姿势的基本预防措施。

以下是对3个特定跑步姿势点的描述，并出现了常见的错误，因此每个读者都可以对正确的运行姿势有更直观的理解。

并提供一种运行的姿势训练方法。

1。站立

常见错误：驼背。相应的正确姿势：直立在背面，肩膀稍微向后稍微向后。

常见错误：头部倾斜过多，头弓过多。调整点：抬起头，下巴与地面平行。

错误的动作：向前倾斜，太向后了。更正点：稍微向前倾斜在上半身。

常见错误：骨盆向前倾斜（腰椎太难前进），并且骨盆向后倾斜，使身体看起来位于坐姿。调整点：保持骨盆中性。

跑步时，拉直身体后，您将获得以下好处：

2。保持躯干稳定，身体向前

在跑步过程中，保持头，手，膝盖和脚向前。减少不必要的运动以避免浪费能量。

常见问题：

点头摇头。 （您可以将手机直接放在面前，并通过录制和重播视频来检查姿势）

身体向左和向右摇摆，向内旋转过多

膝盖和脚趾向内或向外挥动手臂，向内过度向内

跑步时，我们的目标是保持身体的所有部位向前，只有必要的运动以保持身体向前。

3。保持身体的所有部位放松

在跑步过程中，不直接参与的肌肉组应放松，例如面部肌肉，下巴，颈部和肩膀。

常见错误校正：

避免向上耸耸肩，肩膀太紧，并限制运动的范围

不要握住手掌并保持放松

身体放松对跑步者的积极影响：

4。学习正确的动作

以下动画是显示正确动作的显示。

在对正确的跑步姿势建立标准理解后，您可以通过以下肯尼亚长距离跑步者学习正确的跑步姿势。

减慢您的运动，逐渐体验关键点，并在感觉自己的动作符合标准后慢慢加快频率。

终于：

今天的文章为正确的跑步姿势提供了关键点。

但是也重要的是要了解每个人的身体状况略有不同。世界上没有绝对标准的跑步姿势。尽量避免动作错误，并使跑步姿势相对自然。

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