请保留本夏季体育指南

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随着炎热的夏天开始，有些人选择在户外运动，有些人会从室外变成室内，有些人选择在凉爽的夜晚改变运动时间和锻炼。那么，人们如何在确保运动的同时度过一个健康，安全和充满活力的夏天？专家提醒人们，在夏季运动中，强度不是关键，而如何坚持是关键。

适当的夏季运动

物理科学学院的专业人员面对不同群体的人群选择的不同锻炼方法，因为由于人们的耐热性不同，因此有必要在夏季的一段时间内高温运动，这可以增强人体的热耐受性。每天大约需要1个小时才能进行户外活动，并且您可以根据天气条件进行锻炼，例如跑步，体操等。在早期，您无需练习一个小时，并且根据身体状况逐渐增加。每项运动都应达到出汗以改善人体的热量耗散功能的目的。通常，10至14天的高温运动可以取得更好的结果。在初夏进行耐热运动后，仲夏临时可以降低高温疾病的风险。

尽管人们应该注意夏季锻炼高温耐受性，但这并不意味着在炎热的太阳下运动。专业人士提醒，夏季的最高温度通常是从上午10点到下午3点，最好在此期间在室内运动。如果您在户外运动，则应选择一条阴影路线，这可以减慢皮肤老化并降低皮肤癌的风险。

此外，在夏季运动中汗流率很多，并且输掉了很多盐。在运动过程中，人体体重失去的每1％，体温将增加0.2摄氏度，至1.10摄氏度。如果脱水达到体重的2％，则会对您的运动能力产生不利影响。在锻炼过程中，应每15至30分钟补充100至300毫克的液体，或应每2至3公里补充100至200毫升的液体，上限为800 mL/小时。运动后的液体补充总量取决于汗水损失的量。应遵循少量和多次的原理，应避免过度浓度。医学专家特别指出，在剧烈运动之后，建议喝啤酒，苏打水，茶，咖啡等。含咖啡因，否则会加剧人体的脱水。

专家还说，最好选择河边的夏季运动场所或在空气相对潮湿的树林周围或周围的树林周围。

夏天的“早晨锻炼”

在夏天，有些人选择在早上跑步，而另一些人则选择在晚上或晚上跑步。早上或晚上跑步会更好吗？ 体育科学学院的专业人士说，夏季早上慢跑的最佳时间是早上6:00至9:00。太阳出来后早晨跑步的最佳方法。因为植物会在晚上呼吸有氧呼吸，吸入氧气并呼出二氧化碳，只有在太阳出来后，才能进行光合作用以产生氧气。因此，如果早晨运行为时过早，则植物尚未开始光合作用，并且空气中二氧化碳的浓度相对较高，这对人体不利。如果您出来从6:00到9:00跑步，它不仅可以锻炼身体，而且还可以有足够的氧气，还可以帮助消除疲劳。

此外，睡眠过夜后，人体会消耗更多的能量，但肝脏也有一部分糖原。当这些糖原的浓度降低到一定水平时，它将成为主要功能，这有助于减肥，并对预防和治疗脂肪肝具有特殊作用。早晨空气新鲜。早晨跑步将使人体器官提高到更高的水平，提高代谢率，并且您可以在一段时间后享用早餐。早晨跑步也有助于人们养成早期睡觉并提早起床的良好生活习惯，从而使人们的身体更健康。

专业人士说，早上慢跑很好，但这应该是合适的。最好在夏天的早晨30到40分钟。当您早上醒来时，身体的新陈代谢仍然相对较慢。无论是速度还是音量，您都不应在早晨跑步中过度使用它。跑步时，您应该逐步进行，首先慢跑以加热身体，然后加快速度。专业跑步者应根据身体健康来决定早晨慢跑的运动量。最适合偶尔跑步超过30到40分钟的跑步者。

体育饮料科学

在夏季运动中，我流汗了很多，看来我喝了多少水，我仍然感到口渴。目前，有些人会选择运动饮料来增强电解质，增强活力并迅速恢复其身体状况。但是，有些人认为运动饮料的糖分太多，这对缓解身体疲劳的心理影响更大，而开水是最好的饮料。

根据北京大学第三次医院运动医学系的医生杨·杨（Yang ）的说法，身体处于高速代谢状态，身体会产生热量并散发热量，这主要是通过出汗来完成的。因此，体内的水和电解质损失了更多，在人体脱水后很容易导致电解质失衡。运动饮料中的水和电解质只能补充运动过程中人体所需的能量。此外，运动饮料含有大量糖，可以在运动过程中迅速为身体提供糖和能量，从而促使身体在运动训练期间保持高血糖水平，并相对稳定，从而减轻疲劳。

尽管运动饮料具有抗衰果效应，但它们不能随便喝。运动饮料含有很高的糖含量。喝太多会导致血糖突然增加。有许多痕量元素，这也会引起人体的电解质失衡并引起高钾血症。此外，由于运动饮料含有更高的离子和神经兴奋性成分，肾脏代谢问题的人，因此对咖啡因敏感或神经兴奋性的兴奋性应谨慎饮酒。具体来说，如果您运动少于2个小时，或者运动强度非常低（例如慢跑等），则无需喝运动饮料。只是及时补充水以防止脱水。

杨说，建议进行高强度运动的人在运动前1至2小时补充250至500毫升液体以增加体内的糖储量；运动过程中使用少量和多次，每15至20分钟补充125至250毫升液体以防止胃不适。运动后补充运动饮料可以促进肌肉糖原的快速恢复，并达到消除疲劳的作用。运动饮料可以根据成分的浓度分为低渗透压，等渗压力和高渗透压饮料。低渗透压饮料的盐和糖浓度低于人体。它们适合在运动过程中快速补充水，并且身体更容易被身体吸收。同时，胃中没有水的“晃动”。它们适合在跑步和步行时喝酒。等渗性压力饮料适合在大多数运动过程中饮用，主要是为了补充能量和矿物质。高渗透压饮料补充了人体失去的碳水化合物。一段时间后，建议喝它们。 （6月1日从第06版的“中国体育日报”重印）

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