您了解双相情感障碍的自我反应方法吗？

您了解双相情感障碍的自我反应方法吗？

双相情感障碍，也称为躁郁症，可能导致抑郁低谷和躁狂高点之间的极端情绪波动。躁郁症的主要治疗方法是药物治疗和心理治疗的结合。在许多情况下，药物疗法是主要治疗方法，但药物可能具有副作用。为了更好地治疗，我们可能需要更多的自然治疗选择和自然治疗。

不幸的是，尽管天然疗法有效，但它不能代替常规药物或心理治疗。但是，某些生活方式和饮食变化可以补充药物的副作用，并更快，更好地促进药物和心理疗法的作用。今天，武汉中牛医院的王邦将带您了解双相情感障碍的自然治疗方法。

1。遵循规定的时间表：双极患者通常对他们的时间表做出良好的反应，如果发生意外情况，则感到不知所措。制定和遵循时间表可以从何时进食，运动，工作和睡眠中受益。当然，一开始可能很困难，但是您可以多次制作和修改时间表。

2。少量运动：运动不仅可以使身体健康，还可以释放内啡肽，这可以在抑郁症中增强您的心情。您可以每周至少尝试运动30分钟5-7天。有氧运动（例如跑步或步行）是最好的。

3。固定的睡眠时间：睡眠不足会导致情绪崩溃，甚至引起抑郁症的攻击。尽最大努力即使在周末，也要保持定期的睡眠时间表，并确保每晚7-8个小时的睡眠。如果您患有失眠症，请尝试在睡觉前一小时放松活动，例如阅读或听舒缓的音乐。如果您处于躁狂阶段，则睡眠可能会更加困难。您可以尝试服用褪黑激素补充剂来帮助入睡。

4。在抑郁症攻击中尽可能多地晒太阳：阳光对您的情绪产生积极影响。如果您处于抑郁症时期，请尝试在户外停留更长的时间，并尽可能多地晒太阳。如果您必须在室内长时间停留或生活在多云的环境中，那么保持明亮的灯光也会产生类似的效果。

5。减轻压力：压力会触发躁狂和抑郁症的感觉。尽最大努力控制和降低压力水平，以避免严重的情绪波动。放松运动，例如冥想，瑜伽和深呼吸，自我催眠和康复是良好的压力缓解活动。

6.避免喝酒：酒精会引起躁狂或抑郁症的攻击，最好将它们完全从您的生活中删除。如果您一直在喝酒，则可能需要戒烟。

7.记录您的日常情况：对情绪的检测是治疗过程中非常重要的一部分。登录，如果您在几天内注意到情绪激烈的剧烈波动，您可能会进入躁狂或抑郁症的时期。在这种情况下，您应该联系您的医生或心理顾问，向您提供建议和建议。

8.养成良好的饮食习惯：富含新鲜水果，蔬菜和瘦蛋白质的饮食会对您的情绪产生积极影响。尝试将尽可能多的食物纳入饮食中，并减少加工，含糖或高脂食品以保持健康。除了改善您的心理健康外，健康饮食还对您的整体健康也有好处。保持健康是一种很好的心情。

9。一定要按时吃饭：如果您不按时进食或偶尔吃饭，它不会导致血糖缺乏症，这会导致抑郁症。因此，您必须定期吃饭以避免不进食。同时，您可能会发现，全天吃几顿小餐比吃3顿大餐更有帮助。这可以使您的血糖更稳定。

10。用复杂的碳水化合物代替简单的碳水化合物：糖和面粉等简单的碳水化合物可以使情绪迅速飙升，然后很快崩溃。从全麦和小麦产品中食用更复杂的碳水化合物，以获得光滑，持久的能量释放。

11。少喝咖啡：咖啡因可以提高和破坏您的心情。如果您处于躁狂状态，这将是一个非常明显的问题。如果必须喝它，最好将咖啡因摄入量限制为平均每天2-4杯咖啡，或者如果您对它敏感，则应该更少。请记住，除咖啡外，其他饮料还含有咖啡因。

12.寻求支持：无论是您的医生，家庭还是患者，它都是双相情感障碍治疗的关键部分。他们可以帮助您的病情。关键是如何很好地使用这些关系。此支持的主要组成部分是与专业的心理健康顾问进行治疗。他们将尝试一些不同类型的治疗方法来控制您的病情。您还应该尝试建立一个了解您病情的朋友和家人的支持网络。他们无法治愈您的病情，但在躁狂或抑郁症期间会有很大的帮助。

13.与家人和朋友谈谈状况：试图隐藏您的病情通常会使您感到更糟。打开并告诉您的朋友和家人。这可以建立一个社会支持网络，使您能够度过艰难的时期。

14.练习正念冥想，催眠治疗：有些患有躁郁症的人发现每日冥想有助于减轻压力并提高他们对精神状态的认识。尝试每天花15-20分钟进行冥想，看看它是否对您有帮助。

15.服用益生菌：您可以尝试服用益生菌，看看它们是否可以改善您的心理状态。研究表明，益生菌确实在改善双相情感障碍患者的情绪方面取得了一些成功。您可以每天服用补品，看看这是否适合您。您还可以吃更多的益生菌食品，例如酸菜，泡菜，酸奶等。

尽管治疗和药物治疗是治疗躁郁症的主要方法，但这些自然方法可以支持这种常规治疗。遵循整体健康的生活方式和饮食可以使您的心情保持稳定并改善身体健康。这些是成功管理状况的好步骤。但是请记住，它们不能替代专业疗法。您仍然应该坚持咨询和药物作为医生的法规。通过这些组合治疗，您可以通过双相情感障碍过着健康的生活。

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