跑步

跑步

机通常适合多少分钟

你跑多长时间取决于情况。

1. 如果是减肥，一般时间为 30~40 分钟

因为体脂的消耗应该是在半小时到 45 分钟的中等强度运动后开始的，所以必须使用跑步机来控制时间和速度才能减肥，最好将时间设置为 30~40 分钟。

如果想做其他运动，可以减少时间，但最好不要少于 20 分钟，并且速度设置因性别而异，男性最好在 6.5~8.5 之间，女性 5.5~7.5 之间。并且跑步时要注意手臂的摆动，不要抓住扶手，因为这样会消耗更多的能量，更自然、更安全。

2、心肺训练：速度5~9，坡度0%~10%。

如果您决定练习心脏，最好先咨询运动医学专家。按照他的建议，为自己设定一个目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率时，应该保持 25~35 分钟，速度最好设置在 5~9 之间，斜率控制在 0%~10% 之间。

完成整个锻炼后不要急着下山，最好放慢速度，再跑 5 分钟才能回到左侧。

3、热身：时间 5~10 分钟，速度不宜超过 8 分钟

如果想用跑步机热身或放松，时间可以控制在 5~10 分钟，速度不宜超过 8，尤其是在准备活动时，最好以 4.5~6 的速度跑 3~5 分钟，然后以 8~10 的速度跑 2~3 分钟， 然后以 5~7 的速度运行 3~5 分钟。这避免了不必要的体力消耗。斜率可以是 0%~4%。

其他信息：

在每个时间段运行都很精致

1. 晨跑。

优点：早上，太阳还未完全升起或有云层，温度和湿度比较适宜，中慢跑30~40分钟的汗水不会太大，身体感觉更舒服。晨跑还可以帮助人们戒掉懒睡的习惯，让身体完全醒来，一整天保持良好的精神状态。

缺点：经过一夜的呼吸，植被释放出大量的二氧化碳，相对较低的温度不利于空气中灰尘和颗粒物的扩散，空气质量差，容易引起呼吸系统疾病。此外，早上醒来后，一般食欲不振，不愿意吃东西，如果空腹或进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。

2. 下午跑步。

优点：此时空气较好，晨雾晴朗，阳光充足。下午 3~5 点，人们的精神状态很充实，体力也比较充沛，不仅可以提高跑步效率，还可以降低受伤的风险。

缺点：下午太阳还高挂在天空中，紫外线较强，在户外跑步很容易晒伤。另外，如果是夏天，此时空气和表面温度太高，身体感觉很热，大量出汗会导致身体迅速失水，很容易中暑。

3. 夜跑。

优点：空气含氧量高，温度适宜，环境有利于跑步。晚上时间方便充裕，不影响工作和学习。

缺点：在一天的工作结束时，上班族身心疲惫，身体机能和反应能力下降，此时跑步不利于恢复，增加受伤的风险。夜跑也会影响晚餐和睡眠。运动前后的一小时不适合吃东西，夜跑需要推迟晚餐时间。因此，夜跑令人兴奋，并可能导致难以入睡或失眠。

引用：

人民健康网 - 一直跑步是特别的

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