短，中和长跑步频率和大步长度的秘密策略

短，中和长跑步频率和大步长度的秘密策略

在诸如100米之类的短距离内，步步频率和步幅宽度之间的平衡特别关键。成熟的运动员通常保持4.9至5.1步的频率以确保有效加速。如果步骤频率太低，则可能导致运动幅度太大，从而降低加速度效率。如果步骤频率太高，通常需要以减少运动振幅为代价来减少它，这显然不利于提高性能。因此，在保持适当的步骤频率的同时，增加输出功率并增加位移幅度成为进步的关键。此处提到的位移幅度不仅是通过增加腿之间的角度来增加步伐，而且还增加了瞬时输出功率，同时保持正确的技术动作，以便每个动作都可以在地面上产生更大的力量，从而提高向前。

但是，当项目距离延长到400米和800米时，情况就不同了。在乳酸浓度高的环境中，运动员很难达到更高的频率。例如，当一位出色的400米运动员完成整个旅程时，步骤的数量通常约为160步，并且个体差异大于100米事件的步骤。在这个高强度的游戏中，保持轻松且拉伸的技术节奏尤其重要，因为它有助于降低肌肉僵硬并提高放松状态的高输出效率。

经济学进一步扩展到长距离事件（例如10,000米和马拉松），已成为运动员技能的核心。这种类型的运动员的速度增加并不取决于最大化输出功率，而是可以表现出在放松状态下加速的能力。诸如之类的顶级运动员的速度不是来自加速度，但是当他们放松有氧运动时，他们的速度如此。

在男子马拉松比赛中，出色的运动员通常以每分钟190步的速度保持步步频率，而业余爱好者建议在180至190步的范围内进行训练。在此基础上，结合轻松的运动范围，可以更有效地提高跑步效率。对于各个距离的女运动员，其运动通常较小，其步伐频率更快。

但是，在实际培训中，一些业余爱好者提出了有关战略家的问题。他们说，当试图达到这一大步时，跑步位置变得僵硬，不能保持放松。他们认为这个频率对于业余爱好者来说可能太高了。但是实际上，对于拥有一定程度的训练水平的业余爱好者，他们的跑步姿势可以通过长期技术培训达到轻松且协调的状态。在这种状态下，步长频率自然接近每分钟约190步，这是它们自然放松的频率。

在达到此步骤频率时，尽管频率可以继续增加，但这可能会影响运行的经济学。因此，关键是要进一步提高产量效率，并逐步提高速度训练的质量，以维持现有的步骤频率。这样，运动员可以在原始技术特征下实现更大的位移，从而提高跑步性能。

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