哪个重要，步幅频率或大步？不着急，先找出跑步排名

哪个重要，步幅频率或大步？不着急，先找出跑步排名

步骤频率，步骤的频率，通常是指在一分钟内采取两英尺的总数。每分钟180步，步骤频率为180（或每秒3个步骤），并且大多数合作伙伴用于以每分钟的步长表示。

大步走了一步的长度，包括推动，撤离和着陆的整个过程。一步一步走1.8米，大步为1.8，通常以每步为单位使用米。

优秀的跑步者可以找到完全属于自己的步伐，并且具有最好的组合。马拉松神吉普乔奇（）的平均速度频率为42.195公里为185，速度为1.9。每公里少于3分钟，即速度小于3。

跑步者可以控制自己的步伐正确

为了提高跑步速度，或以相同的速度更有效，更轻松地运行，跑步者将在他们的跑步职业的某个阶段遇到相同的问题：

我应该增加步伐频率还是增加步伐？哪个重要，步幅频率或大步？

许多跑步伙伴会非常困惑。毕竟，步伐越快，呼吸节奏越快，似乎更容易疲倦。步伐越大，您需要足够的肌肉力量来支撑它，否则您将很容易受伤。

根据各种统计数据，似乎有针对步骤频率和大步宽度的测量标准：

在短期内，速度频率以秒为单位计算。每秒4个步骤仅被认为是合格的，而速度至少是高度的1.1倍。 Su 之所以成为一种奔跑的精神，是因为他每秒跑4.8步，高度为1.72米，但长度为2.08米。对于中型和长距离跑步和马拉松比赛，速度频率为180，可以运行四个小时，而速度必须达到高度的60％至80％。

有些人根据所谓的标准得出结论：每天运行的基本速度为1.7米，即5分钟，即，步伐频率为180，而步伐为1.1米。

这确实具有误导性，并使人们更加困惑：高度1.7米并重100公斤的伴侣可以使用5分钟的速度？一名高1.7米的55岁跑步者的水平是多少？

每个人都想继续一步

实际上，步步频率和步幅长度只是衡量我们的运行状态的工具，并可以指导我们更好地运行。哪个更重要都没关系。

当我们开始考虑哪个步骤频率或大步很重要时，这意味着我们正在进步，这意味着我们的跑步即将接近舞台。目前，我们只需要弄清楚我们的跑步级别，并知道我们所在的运行阶段。有四个级别的运行级别，拼写方法是不同的。您在哪个等级？

1。入门级跑步者

我已经很久没有跑步了，我还没有养成跑步的习惯。目前，重要的是能够每次跑步并每周运行。速度频率为160，无论是0.6还是1.2都没关系。很好地控制心率，有氧运动更为重要。

入门级跑步者找到自己的跑步舒适区，这使自己经常跑步，并且不容易放弃。

2.少年跑步者 - 享受跑步者

跑步已经成为一种爱好，关键是舒适，没有痛苦，但只有好处。目前，运行的效率更重要，速度保持不变，并且持续时间保持不变，但是跑步效果持续更长的时间。

毫无疑问，步伐频率比此阶段的步伐更重要，这是人们经常称之为“小步骤和快速运行”的速度。我的经验是，以530的速度，185的速度频率比165的速度更容易，跑步姿势较轻，而且跑步令人耳目一新。如果您持续了三个月，您的心率将会下降。

这个阶段使您能够感受到高步速频率的好处：着陆时间很短，地面的影响力减少；空中高度很低，着陆距离很短，膝盖压力较小；向前的倾斜幅度使掌握身体重心变得更容易，并且每个步骤都可以直接落在身体的重心下方。

3。中级跑步者 - 找到成就感

跑步已成为一种生活方式。跑步融合了自我透明和自我实现。跑步具有更强的目标感，并考虑每天提高步伐和降低自己。

当普通跑步者到达这个阶段时，他们将分为两类：在步伐的4分钟内，加强力量训练，并尽力增加步伐；经过4分钟的步伐，增强呼吸节奏和手臂挥杆训练，提高步幅频率和控制心率。

在此阶段，速度频率和步长频率通常同步增加。速度频率正在上升，并且步伐不在后面，并且速度得到了显着提高。

4.高级跑步者 - 跑步大师

对于伟大的大师来说，这是最困难的事情。他们正在跑步，汗水和跑步技能。在此阶段，进步的每个步骤都需要艰苦的努力，任何技术细节都必须对位置训练。

伟大的众神受到崇拜，但我们的大众跑步者应该是普通人。

对于普通人来说，跑步比知道如何停止应该更重要。没有特殊的训练团队，也没有身体状况可以成为顶级球员。我们只是为了健康而快乐而奔跑；最豪华的主意是比昨天的自我快一点。

那么，哪一个很重要，大步频率还是大步？我们不必为此担心。让精英跑步者去战斗，我们只需要从远处跟随他们。

你喜欢跑步吗？

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