如何快速减肥：轻便的空腹。我持续了一个月，损失了20公斤。这是简单有效的。

如何快速减肥：轻便的空腹。我持续了一个月，损失了20公斤。这是简单有效的。

我自己的个人经历从今天的重量减少到100磅。

我尝试了多种减肥方法。

如果减肥的最快方法是，我认为这是轻便的禁食。

锻炼确实非常重要，但是光线禁食的方法更有效。

尤其是当重量大且较大的基础时。

当我140磅的时候，我只有158厘米高，骨头很小，所以我看起来好像被肉覆盖了，非常肿。

我还试图做一些锻炼，老实说，这是不现实的。

首先，基础很大。更不用说锻炼了，即使您走得太多或爬楼梯，您也会喘不过气来，跑步时无法抬起脚，即使跳跃也无法跳起绳索。

更严重的是，如果没有专业体育指导，损坏各种关节非常容易，从而造成不可逆转的损害。

因此，我暂时放弃了运动，从饮食开始。

但是实际上，这并不容易。我以前如此胖的原因，我的胃口很久以前就已经延长了。如果我想缩短，它需要强大的意志力，而我一直在与“饥饿”作斗争。

我选择从控制嘴，轻轻地禁食，几乎不吃晚饭或吃得很少，第二天不吃早餐，而不吃任何食物，至少相隔8个小时。

当您早上醒来时，喝一杯温水，约200毫升，然后准备早餐。

早餐很简单，一个鸡蛋，煮沸，一杯牛奶，一片全麦面包，上面有一片生菜。

午餐并不复杂。主要食物是半碗，主要是煮蔬菜。将选定的蔬菜涂上颜料后，将它们与酱汁混合。通常选择的蔬菜包括生菜，白菜，芹菜，西兰花，菠菜和其他时令蔬菜。煮沸后，豆腐和各种蘑菇（例如Enoki蘑菇）也被煮沸和食用。他们没有油炸。每周吃一次或四个煮沸的虾。蔬菜的量只是一个小盘子。

我几乎在晚餐，一种水果或一些干果。

尽管很困难，但这无疑是最快的方法。

每天与饥饿作斗争，尤其是在晚上，所以我强迫自己早睡。

这样，在持续大约一个月后，我减掉了20公斤，减轻了很多体重，效果非常明显。

尽管很困难，但这无疑是最快的方法。

后来，我们进入了平台期，即所谓的瓶颈期。

目前，我的体重约为120磅，所以我开始慢慢调整饮食，最重要的是，我增加了运动。

锻炼不是减肥的最快方法，但它使我感到最快乐。

在整个锻炼过程中，您仍然必须稍微控制嘴巴，而您不能按照自己的意愿进行饮食。最重要的是调整饮食结构并使自己保持营养平衡，以便您可以持续很长时间。

原则是确保每天吸收高质量蛋白质，高质量的主食，饮食纤维和维生素。

但是您仍然需要控制金额。控制整个过程中的数量，只有70％的填充，这是正确的，尤其是晚餐。你不能吃太多。作为标准，您会感到肚子有些饥饿，而且您绝不能太饿。

运动量逐渐增加。我主要跑步，也就是说，晚上在社区中跑步。

我开始跑步20分钟，逐渐增加到30分钟，40分钟和50分钟。当我到处流汗时，这不仅是减肥，而且更重要的是，我在精神上放松和快乐。我不再需要担心很多事情，而享受现在是最重要的事情。

跑步后，回家并进行一些伸展运动以提高身体的灵活性。

我的经验是，减肥的方法有很多，但是它们都有自己的应用范围。每个阶段，或者每个人的身体状况都不同，而选择的方法也是灵活的练习。

但是，从长远来看，反弹也不损害健康，它需要长期良好饮食习惯，运动习惯，生活习惯和心态的合作。

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