正在运行针对抑郁症的最佳方法吗？最新研究给出的答案是

正在运行针对抑郁症的最佳方法吗？最新研究给出的答案是

从纸上提取5个关键信息

如果您没有阅读论文的耐心，我们将提取一些关键信息以帮助您理解：

1。运动是药物和心理治疗的有效补充或替代品。除了改善心理健康外，运动还可以改善一系列身体和认知结果。

2。在美国，英国和澳大利亚的临床实践指南建议进行体育锻炼作为抑郁症治疗的一部分：

英国指南建议小组锻炼计划，并提供有关增加任何形式的体育活动的一般建议；

美国精神病学协会建议进行任何有氧运动或抵抗训练；

澳大利亚和新西兰的指南建议将力量和有力的有氧运动结合起来，每周至少两到三次。

3。舞蹈，运动与SSRI和步行或慢跑是最好的治疗方法；

4。在各种方面，尽管轻度的体育活动（例如步行，瑜伽）仍然具有临床上有意义的效果，但剧烈运动的预期效果（例如跑步，间隔训练）更强。

考虑根据参与者的特征调整方式并建议进行更激烈的运动，从业者可以为大多数可能受益于强度指导（即，剧烈）和运动类型的患者进行运动；

5。步行，跑步，混合有氧运动，力量训练，瑜伽，太极拳和骑自行车练习的效果良好，力量训练和瑜伽接受率更高；

这些运动类型对不同人群治疗的影响：

对于力量训练和骑自行车，女性似乎比男性具有更大的作用。

当瑜伽，太极拳和有氧运动与心理治疗同时进行时，男人似乎比女性更大。

瑜伽和有氧运动和心理治疗似乎比年轻人更有效。

对年轻参与者的力量训练似乎比老年参与者更有效。

得出最终结论：

为了治疗抑郁症，各种运动方法的耐受性且有效，尤其是步行或慢跑，瑜伽和力量训练。该作用与心理治疗和药物相媲美。运动强度越大，效果越好；与其他治疗方法相比，瑜伽和力量训练良好。

为了减轻预期的影响，未来的研究可以针对盲人参与者和员工。这些运动形式可以被视为抑郁症以及心理治疗和抗抑郁药的核心治疗方法。

抑郁症随时都会发生在所有人身上

抑郁症的发生，世界上最关心的心理健康问题正在增加。

根据世界卫生组织（WHO）的统计数据，抑郁症的全球发病率约为11％，全球约有3.4亿人患有抑郁症。可以看出，这是一种常见的精神疾病，就像感冒一样，任何时候都可能发生。

没有人可以绝对可以免疫它，但是就像感冒一样，经过一段时间的治疗，我们可以完全康复。即使我们患有抑郁症，我们也可以在合理的调整或治疗后成功克服抑郁症。

心情不好，情绪低落通常是抑郁症患者的主要症状，但情绪不良等于抑郁症？

实际上，事实并非如此。我们总是遇到生活中令人不愉快的事物，这是最常见的说法，有100件事不令人满意。但是在正常情况下，我们将在短时间内返回稳定而正常的情绪状态。

抑郁症通常没有明显的不愉快的事情，但表现为连续的抑郁症，或者是从不愉快的事物开始的，但不能摆脱困境，并逐渐发展为抑郁症。

抑郁症表现为抑郁症，早期觉醒以及工作和流动性大幅下降。同时，抑郁症也反映在“沉重的白天和夜晚”的特征上。患者在晚上会感到有些放松，白天的心情不好，他们的乏味的大脑和笨拙的身体在此时会有所改善。

许多轻度抑郁症患者目前会感觉到一切都像往常一样恢复，但是这种善良的感觉持续了有限的时间，第二天的情绪不良会恢复。

但是，对于许多严重抑郁症患者而言，“沉重的白天和夜晚”的特征并不明显。他们的白天和晚上与当晚相同。

跑步是防止/战斗抑郁症

最好的方法之一

根据本文，重要的一点包括：跑步也是缓解不良情绪并克服抑郁症的最佳方法之一。

为什么跑步在与抑郁症的战斗中有效？运动的抗抑郁作用可能与内分泌有关。

在这里，我们想提及重要的内分泌激素 - 内啡肽。内多肽也称为“快乐激素”，可以产生缓解疼痛和欣快。

研究认为，当人体进行一定程度的运动时，它会分泌体内的内啡肽。长期和持续的运动可以有效地促进内托肽的分泌，因此我们可以在跑步后感到精神焕发和快乐。

范克（Vanke）前高级副总裁毛戴奎（Mao ）是使用跑步来克服抑郁症的名人中最具代表的人。 2012年，由于许多原因，例如市场，压力，酒精中毒等，他的生活节奏无序。整个人的生活处于非常糟糕的状态，他被医生诊断出患有抑郁症。

毛达奎（Mao ）后来在Yu Liang（Vanke Group总裁）等人的鼓励下开始奔跑。持续了几个月后，他发现自己的精神状态得到了改善，并成功摆脱了抑郁症。

正是在诸如Wang Shi，Yu Liang和Mao 之类的商业名人的促进下，跑步已成为Vanke企业文化的重要组成部分，并且已经启动了Vanke City Music Run跑步活动。

跑步很快改善了心情

因此，如果您心情不好，那就去逃跑。跑步后，您的不良情绪将被消灭。

对于有跑步习惯的人来说，这种感觉确实可以感觉到。即使您没有任何不良的情绪，跑步后也会感到舒适，兴奋和决心。这种奇妙的心理感觉和改变会使您秘密地快乐而没有任何麻烦。

我们一直在谈论跑步对改善抑郁症的影响。实际上，跑步也可以很好地缓解另一种常见的负面情绪抑郁。

定期参加运动可以显着减轻焦虑，并长期以来被大量的研究机构认识到。

根据2018年美国体育锻炼指南的第二版，在过去的十年中，研究发现，运动不仅有助于焦虑，而且可以改善大多数人的慢性焦虑。

所谓的慢性焦虑是指那些因某些事情或压力而感到不安和焦虑的人，这种情绪不像焦虑那样严格，但不是一个良好的情绪状态。

为什么现在有许多企业家喜欢跑步？作为成功人士的代表，企业家经常在表面上看起来很光明，但实际上，他们内心承受着很大的压力。通过定期运行，他们可以有效缓解压力，从而大大减轻企业家中常见的焦虑和沮丧。

总结

对于抑郁症患者，不仅仅是通过开放，放松和不压力来启发他们。这基本上是没有用的。抑郁症患者需要根据正确诊断来通过行为认知疗法甚至药物来调节治疗。其中，运动是一种公认​​的有效治疗方法和轻度和中度抑郁症的康复方法。

对于沮丧的患者而言，跑出并用完可能很困难，但是勇敢的步骤通常是解决抑郁症的开始。

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