关于系统的跑步培训的实证研究，以提高大众跑步者在不同级别的跑步能力

关于系统的跑步培训的实证研究，以提高大众跑步者在不同级别的跑步能力

【摘要】研究目标：1。基于基本的身体功能训练，运行技术和有氧耐力，我们将建立系统的运行训练“金字塔”模型。 2。探索系统的跑步训练对人体组成，运动模式，关节稳定性，关节柔韧性，跑步姿势，心肺耐力以及在不同级别的跑步者的影响。 3。探索系统的跑步训练提高跑步能力的机制。研究方法：招募了65名不同级别的跑步者进行8周的系统跑步培训，以分析跑步者在训练之前和之后的跑步能力的变化。在实验之前，所有受试者均经过预测试的指标，例如身体组成，运动模式，身体柔韧性，强度和质量，跑步姿势，最大氧气摄入；在实验中，训练计划是3周的基本时期，2周的高级时期和3周的高峰期训练周期；实验后，所有受试者均在各种指标上进行测试后测试。在实验之前和之后，测试指标，步骤和方法是一致的。研究结果：1）与训练前，身体成分，体内脂肪百分比（％），脂肪质量（kg）和BMI指数相比，统计差异显着下降（p <0.05）。与组之间的变化幅度相比，训练后，初级组的氧气摄入，梅洛和心率是2.7公里/小时至8.9 km/h的最大值，两组之间没有统计差异（p> 0.05）。结论：1。系统的跑步训练可以帮助大众跑步者减轻体重并控制体重。它可以有效地纠正跑步运动模式，提高身体柔韧性，并增强下肢，上肢和核心强度。 2。系统的跑步训练可以改善大众跑步者的跑步姿势的协调，例如接地，支撑，踏板和其他跑步技术。 3。系统性的跑步训练可以有效地改善大型跑步者的心脏和肺耐力水平和经济。 4。基于“金字塔”模型的系统跑步培训有效地提高了群众跑步者的跑步能力，更适合当前的群体跑步和开发质量运行，并且具有良好的促销价值。

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