技术|如何测量您的跑步水平？

技术|如何测量您的跑步水平？

首先，让我介绍一个新术语：VDOT。

VDOT实际上意味着最大的氧气摄入量，但在某些地方称为跑步功率，我认为这更合适。它的值表示跑步者的当前运行级别和运行能力。

VDOT一词来自“ 博士的跑步方程”（一些追求跑步效率的朋友建议购买一本）。

至于为什么我们可以使用VDOT代表跑步者的能力，我们不会深入研究它，无论如何它已经通过科学证明了它。

我们想在这里知道的是如何衡量我们的VDOT以及VDOT如何指导我们运行。

在昨天前一天的演讲中，Jin老师给了我们一个文件“ VDOT值和相应的培训速度”。这是一个桌子。我们可以通过我们目前的5公里和10公里的最佳分数找到相应的VDOT值。

但是，我找到了一个更简单的解决方案，专门从事国外的人制作了一个查询工具。

让我演示如何操作它。

首先，我打开了Yue Run ，该圆圈记录了我最好的5公里和10公里的结果。 （它是在我在南马部门的11月29日创建的，我没有取得任何进展）

至于选择哪种价值，我个人认为选择距离更合理，因此我选择了10公里（48:24）。

然后，在您的浏览器中打开网站（在本文底部单击“读取原始文本”），首先选择10km，然后填写时间：48：24，最后单击“ VDOT”按钮，然后单击“ Swish”，然后在下面显示许多数据。

您可以看到我的VDOT值为41，然后它可以预测我可以在半程马拉松比赛中1:48:40和所有马拉松比赛3:45:09（可以持续四个小时！）。你觉得很有趣吗？

但是，更有用的数据是右侧的指南步调。

例如，我在轻松跑步时应该采取的步伐是6分12秒，乳酸阈值的速度为5分钟，间歇性运行的步伐为4分36秒，重复训练时的速度为400米（游乐场中的一圈）是1分钟和44秒。

许多人可能不知道什么容易跑步，什么是乳酸阈值运行，等等。

在演讲中，Jin老师向我们推荐了一篇文章：“了解这篇文章，您将学习跑步！” 》。以下文本主要在此处摘录。

轻松运行

这是大多数人通常运行的方式。如何定义“简单”？可以根据自己的身体感觉感受到它是可以的，但这还不够科学。从科学上讲，您的心率在最大心率的65％至78％之间。

容易跑步的主要目的是运动心肌。

乳酸阈值

乳酸阈值的强度高于易于运行的强度。跑步的心率是最大心率的88％-90％。

它的主要目的是提高速度和耐力。许多人会说，他们很容易在30公里后放慢脚步。除了运行量不足之外，它们还缺乏速度和耐力。因此，有必要加强乳酸阈值的训练。

我们经常听到的节奏跑步间隔是乳酸阈值。

间歇性运行

间歇性跑步的主要目的是提高我们的有氧能力。如果一个人想提高自己的成绩，他必须练习间歇性跑步更多。

间隔跑步通常需要3-5分钟作为训练回合，然后训练5-6组。

上面提到的巡航间隔和间隔运行之间有什么区别？巡航时间间隔使用REST作为间隔，而间歇性跑步则使用慢跑作为间隔。

重复训练

重复培训的主要目的是提高厌氧能力，速度和跑步效率。它的重点是快速运行并充分休息，其余时间是快速运行的2-3倍。例如，如果您完成10*400米并运行70秒每400米，则需要休息约3分钟（140-210秒）。

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