“前热身教程（Kipchoger版）”””

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本文分享：“预先举办的热身教程（版）”

跑步者都知道，跑步时不热身只是流氓。跑步前热身可以避免意外损坏并迅速激活身体功能，从而提高运动效率。

那么，如何在跑步前热身呢？跑步前最重要的热身动作是什么？热身需要多长时间？在这方面，特别是跑步者的Bai 先生向寻求建议。在本文中，吉普乔格（）还热情地与跑步者分享了跑步的四个最重要的动作：

热身动作一：拥抱膝盖。

热身动作2：钩住小牛。

热身动作三：用手拉出。

热身动作4：拥抱自己。

总而言之，拥抱膝盖 +钩住小腿 +挖手 +拥抱自己。

果然，方式很简单。跑步者，可以说很容易学习，记住和操作。

Qiao Shen在跑步前分享了四个热身动作，这确实很简单，而且非常实用。

一些跑步者问：热身需要多长时间？

吉普乔格说，20分钟就足够了，跑10公里，20公里，马拉松就足够了。

Qiao Shen的热身分享受到了中国跑步者的热爱和称赞，跑步者也表达了他们的意见。

跑步者兰花草：只有正确加热，您才能真正使您的健康受益。谢谢您的分享。

网民不喜欢移动：20分钟，做一个完整的热身，我的运动结束了

跑步者王宁：必须在健身之前进行热身，而认真对待热身是跑步者的基本要求。

跑步者刘·陶（Liu Tao）：适合专业跑步者，但我没有足够的业余时间，所以我通常会在三到五分钟内开始跑步。

跑步者苏珊（Susan）：您知道您必须在运动前后放松一下，这不仅对身体有益，而且使运动更有效。

跑步者东齐（）：我没想到会热身20分钟！我认为这足以持续2分钟，但是我在20分钟内跑了5公里。 。 。哈哈哈，将来早起，花了20分钟的时间进行热身。

跑步者Jin Zi：运动前后的放松非常重要。我也想在运动后见Bai先生，我将再次采访Qiao先生。

跑步者Daniu：我问了这样一个跑步的天才，以提供有关进行热身的建议。我很受宠若惊，觉得神Qiao可以逃跑，即使他放下了工作。

跑步者：所有参加马拉松比赛的人都很棒。感谢上帝的分享和学习。

跑步者南迪（Nandi）：其他人说他们不相信，吉普乔（）说，我只是相信。跑步前最重要的热身锻炼

学习！呢

跑步者李南（Li Nan）：运动前热身会避免意外损害并迅速激活身体功能，从而提高运动效率。

亚军：确实，最棒的人经常使用最简单的方法。

。 。 。 。

Qiao Shen的四部分热身歌曲，评论：

拥抱膝盖 +钩住小腿 +挖手 +拥抱自己。

你学到了吗？

“前热身教程（版）”已分享。感谢Qiao Shen分享并喜欢Qiao Shen。快点向前转发，与您的跑步团队或跑步的朋友分享，然后在跑步之前一起练习〜

（全文结束）

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