如何运动腹部肌肉

如何运动腹部肌肉

如何运动腹部肌肉

在日常生活中，喜欢健身的人想要腹部肌肉。以下是编辑者共享腹部肌肉的方法。让我们看看。

普通百姓练习腹部肌肉需要多长时间？

仅开发下腹部肌肉群，至少需要三个月的毅力。练习时，您需要将腹部保持压力和负担。

通常简单有效的方法是：仰卧起坐，俯卧撑和上拉被视为手臂的主要力量，但腹部也被加载。像您一分钟后做的那样多很多。主要是仰卧起坐：不得用头部下方的手来强迫所有力集中在腹部上并不断刺激它。深吸一口气，拉直脚，并尝试尽可能触摸油漆盖。如果您想练习腹部肌肉，则可以用手肿胀并越过油漆盖。躺下后，我起床时呼气，一次大约五十，至少在五十后每天至少两百，所以俯卧撑也是如此。

腹部肌肉运动法

如果您想很好地练习腹部肌肉，我们应该首先了解腹部肌肉的功能。腹部肌肉包括直肠腹部肌肉，外部斜肌，内部倾斜肌肉和横向腹部肌肉。当它们收缩时，躯干可以弯曲并旋转，并且可以防止骨盆向前倾斜。腹部肌肉在腰椎的活性和稳定性中也起着非常重要的作用，还可以控制骨盆和脊柱的运动。腹部弱的肌肉可能导致骨盆前倾斜和腰椎的生理屈曲增加，并增加下背部疼痛的机会。

让我们比较5个腹部肌肉运动，以查看哪些可以更有效地增强直肌的肌肉。

空气登机

躺在地板上的背上，下背部靠在地面上。将手放在头上，双臂张开。抬起双腿，慢慢移动到自行车上。呼气，抬起上身，用右肘接头触摸左膝，保持姿势2秒钟，然后恢复。然后使用左肘接头触摸右膝盖，将其握住2秒钟，然后慢慢返回起始位置。

健身球卷发

平放在健身球上，脚平放在地面上，手在头部侧面，手臂张开。稍微将下巴稍微缩回胸部，呼气，收缩腹部肌肉并提起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢返回起始位置。为了保持平衡，腿可以分开更多。如果困难增加，您可以一起做。

举起双腿，卷曲腹部

躺在地板上的背上，下背部靠在地面上。将手放在头上，双臂张开。将双腿以90度抬高到上半身，交叉双腿，并稍微弯曲膝盖。呼气，收缩腹部肌肉，抬起上半身，将下部向后放下2秒钟，然后慢慢返回起始位置。请注意将下巴稍微缩回到胸部。

反向卷发

躺在地板上，下背部靠近地面，将手放在身体的两侧，将双腿以90度抬高到上身，交叉双腿，并稍微弯曲膝盖。拧紧腹部肌肉，然后稍微抬起臀部，稍微从地面上抬起，将下背部握住2秒钟，然后慢慢返回起始位置。

传统的卷发

躺在地板上的背上，下背部靠在地面上。将手放在头上，双臂张开。腿平放在地面上，膝盖弯曲。将下巴稍微缩回胸部，收缩腹部肌肉，呼气并抬起上半身，并将下部向后伸出2秒钟，然后慢慢返回起始位置。

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