受伤还是更强？ - 揭示了Barefoot Run＆Mionimalist鞋子-Bilibili

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最后一期的“新人球”专栏普及了基于脚拱的跑步鞋的局限性。这个问题将遵循此主题，让我们谈谈流行的赤脚跑步和极简跑鞋。

根据脚足拱选择跑鞋真的可靠吗？

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“天生奔跑”的作者深入墨西哥偏远的山区，发现当地土著塔劳马拉人的奥秘，他们擅长长途跑步。因此，这本书引发了赤脚跑步/最小的跑步变化，并启发了许多跑步者重新检查他们已经从事的这项运动多年，并且长期以来一直习惯了这项运动。

“天生跑步”带来了赤脚跑步/最小跑步的转变

尽管我们几乎在每次马拉松比赛中都看到了几个“赤脚的不朽”，但大多数跑步者都远离赤脚跑步。 “我太大了，无法握住膝盖，我需要需要缓冲的鞋子。”像这样的自我报告是我们听到拒绝赤脚运行的最常见原因。很少有人敢尝试赤脚跑步，其中大多数人以失败而结束，并利用自己的个人经验来警告周围的人不要赤脚跑步。

每当我听到途中的铃铛时，我都知道我旁边有一个赤脚的不朽

实际上，上述情况不仅限于我们周围的跑步者，甚至在世界各地，赤脚跑步者仍然是利基市场中的利基市场。在最初的一两年中，“天生跑步”开始了赤脚跑步狂热，也出现了大量新兴的跑鞋品牌，并创建了一个全新的跑步鞋类别。也就是说，赤脚鞋/鞋子，以五指鞋为代表。这种类型的鞋子没有缓冲的中底（即，普通跑步鞋的EVA泡沫缓冲层），只有厚度约为3mm的橡胶外底。

您是否尝试过在跑步圈中流行的五指鞋？

赤脚跑步鞋的存在是为了保护脚的脚底免受道路上的尖锐物体的侵害，同时保持了尽可能多的赤脚跑步的感觉。因此，尽管满足商业需求，但几乎每个生产赤脚跑步鞋的品牌都提供各种鞋子可供选择（仅17款手指鞋可用于男士跑步鞋），实际上，选择的原理实际上很简单 - 一双好赤脚的跑步鞋应该佩戴，好像他们穿着后不穿衣服；它既不应具有一对普通跑步鞋的结构，也不应影响您的赤脚跑步步态。简而言之：尽可能柔软，易于弯曲，不缓冲和合适的尺寸，购买一双赤脚跑步鞋。

可以随意折叠的五指鞋

尽管在跑步训练期间，我必须每周一到两天使用赤脚跑步鞋，但我并不是赤脚跑步的倡导者，而且我也认为并不是每个人都适合赤脚跑步鞋。引入赤脚跑步的重要目的之一是提出一个问题：为什么作为人类跑步，当我们成为成年人时会给我们带来如此多的麻烦和痛苦？

我们上一列中引入的传统跑步鞋都尝试使用制鞋技术来“帮助我们“正确地运行”，但是正如许多研究结果所表明的那样，这些鞋子通常有太大帮助，并且没有设计的最初意图。既然您是“天生的跑步”，为什么还要从跑步鞋寻求帮助？显然，我们的身体应该退化或消失的某些能力。

人类真的会演变成“一堆肉”并生活在胶囊中？

例如：长时间坐着会导致大多数现代人的下肢的后链变得虚弱，而臀大肌很难在运动过程中激活和正常工作。虽然紧绷的髋屈肌可以在站立时很容易导致骨盆倾斜过多，但会影响核心的稳定性；长期保持相同的姿势（例如办公室工作人员），很容易导致关节运动有限，这使得运动技术运动无法正确完成……如果您比较了三个或四岁的孩子的自然跑步能力，那么我们大多数成年人在这方面可能不会被称为“正常”。

因此，我们回到了以前问的问题，这是要让跑步鞋替换我们的身体应该拥有的功能，还是应该恢复身体“正常”并让其执行其固有的跑步本能？我个人是后者的坚定倡导者和从业者。

通常在两种情况下，您试图赤脚跑步，失败或最终受伤：1）身体存在上述“异常”问题，这导致无法以“自然”方式运行（即与人体的进化生理结构一致）； 2）渴望取得成功，并且不会逐步进行，突然从传统的跑步鞋转换为赤脚跑步，身体还没有准备好适应。

赤脚跑步的趋势以诉讼中的鞋损失而告终。消费者在马萨诸塞州法院提起诉讼，理由是该公司做出虚假的宣传，例如“减少跑步伤害并增强下肢强度”，损害了消费者的利益，并最终补偿了大量资金来解决此问题。

从那时起，跑步鞋行业的各种品牌逐渐减少或停止了赤脚跑步鞋的产品线。有些人转向了“极度厚的鞋子”，这些鞋子更“直观地”被消费者所爱，而另一些则产生了更具损害的天然跑步鞋。

尽管赤脚跑步鞋在业务中遇到了挫折，但这并不影响人们应该“天生”的想法的传播。定期使用赤脚跑步鞋在塑料轨道或草地上做一些跑步姿势，这有助于提高跑步能力。

但是我仍然想重申，赤脚跑步并不适合每个人，尤其是跑步年龄较短，跑步量较小和身体不完整的跑步者。首先提高身体的能力，并努力成为具有“正常”跑步能力的人，而不是使用跑步鞋来替代身体的功能。这是赤脚跑步带给我们的最大灵感。

那么，“极度厚的鞋子”是另一个极端呢？让我们听一下下一个崩溃。

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