跑步时如何保护膝盖？

跑步时如何保护膝盖？

跑步时如何保护膝盖？

任何材料都会在长期压力下磨损。铝合金，混凝土，包括组成膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不例外。为了防止膝盖受伤，选择科学跑步方法是最好的解决方案。以下五个错误的跑步行为将对膝盖造成最大的伤害，因此请及时纠正。

1。跑步姿势必须正确

外部八个字符，内部八个字符，高腿抬高以及左右力不平坦。您的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免所有运动伤害的关键。如果跑步姿势是错误的，请不要抱怨膝盖疼痛。调查显示，有6名成年人膝盖受伤与跑步姿势有关。您错误地使用它，感觉很好吗？

2。跑步机超时运行

与室外跑步相比，跑步机是“被动跑步”，在推动地面时，膝盖关节状态并不容易，损坏的可能性更大。如果您贪婪地跑了2个小时，这将使您的膝盖更加压力。

3。在道路条件下快速运行

我听说增加坡度可以增加消耗量，因此您选择了一段时间的上坡和下坡的路面；或者，您在要弯曲山路的公园路上快速奔跑。频繁的跌宕起伏以及左和右快速转弯都是对膝盖的巨大伤害。在平坦的道路上行走不是很好吗？

4。太鼓舞人心了，无法与您的生活一起玩

周一晚上跑10公里，在星期二练习5公里，晚上8公里，在周三又有10公里，并计划在周末撞到15公里。您在运行应用程序上的运行音量震惊了所有人！作为一个不想成为运动员的普通女孩，您确实不必那么跑步。锻炼太多会损害您的身体，包括膝关节。

您有以下膝盖保护习惯吗？

1。选择跑步鞋，例如选择伴侣

跑步专家几乎都是跑鞋专家，不是因为他们的兴趣，而是因为他们的爱好，但是一双合适的跑步鞋可以使运动更安全，更有效。这里提到的跑步鞋是专为跑步而不是室内运动鞋，篮球鞋而不是远足鞋而设计的鞋子。请务必从专业体育品牌中选择跑鞋。

2。在准备好之前跑步

跑步之前的准备活动可以帮助您减少运动损害。膝关节的热身动作包括蹲下，抬高腿，然后向后踢。此外，伸展大腿肌肉也可以帮助保护运动过程中的膝盖，并且准备时间不少于2分钟。准备就绪之前必须在运行之前进行此操作，并且无需讨论。

3。在运行时间进行维护

您已经养成了跑步的好习惯，这很好，但还不够。保持膝盖的好习惯会使跑步时膝盖发笑。第一件事是避免感冒。在冷却方面，不要穿短裙，不要用冷水冲洗腿。此外，您应该减少过度的挤压和扭曲膝关节，例如交叉双腿并跪在艰难的位置上做家务。最后，穿高跟鞋少。

4。运动腿肌肉

保护膝盖是肌肉保护的问题吗？这确实与它的业务有关。肌肉缠绕在我们的骨骼周围，这是关节的最好的保护伞。肌肉的控制直接影响膝盖的轴承能力。举个例子：为什么举重运动员可以举起超过骨负荷轴承极限的举重？

这是因为强大的肌肉可以立即提供支撑。运行也是如此。那些跑步很长时间的人必须有适中的肌肉质量和漂亮的线条。如果您没有运动的基础或习惯，并且想开始跑步运动，则有必要在早期练习肌肉力量。

同城奢侈品信息网