真相约有90％的跑步者的膝盖疼痛！ 8个国家队的秘密行动，可以帮助您跑步十年而不伤害膝盖

真相约有90％的跑步者的膝盖疼痛！ 8个国家队的秘密行动，可以帮助您跑步十年而不伤害膝盖

你有这样的经历吗？跑步后，我的膝盖略微受伤，当我下楼梯时，我的腿在墙上微弱，而且蹲下并再次站起来也很难...

互联网上总会有人说“奔跑会破坏您的膝盖”，这使许多人如此恐惧，以至于他们不敢奔跑，甚至直接放弃运动。但事实是，膝盖报废的责任，跑步时您不会忍受！

国家团队运动医学专家指出，90％的膝盖受伤是由“三个跑步犯罪”造成的 - 跑来跑去，努力携带，不练习腿！

更令人心碎的是，坐着的人的膝盖受伤率（10.2％）高于普通跑步者（3.5％）！换句话说，如果您因为害怕伤害膝盖而放弃跑步，那么您的膝盖可能会提前报废！

今天，我们将透露国家队运动员的“ 8膝盖垫”，这将使您能够跑步10年，并且您的膝盖仍然像Tai山一样稳定！

为什么您的膝盖“提早退休”？

1。运行姿势错误：每个步骤都在“谋杀”膝盖

2。过度训练：膝盖“超负荷”跑步

许多人不正常运动，在周末突然跑10公里，膝盖没有时间适应，所以他们只是“燃烧坦克”！

3。肌肉太虚弱：膝盖是“独自战斗”

大腿肌肉（股四头肌）和髋部肌肉（臀部）是膝盖的“天然膝盖垫”，如果它们太虚弱，膝盖将不得不单独承受所有压力，最终会压倒一切。

国家队运动员的“ 8膝盖垫”

动作1：静静地蹲在墙上 - 膝盖上的“子弹背心”

动作2：弹性螃蟹踩踏跑步姿势

动作3：抬起双腿在坐姿 - 您可以在办公室练习

动作4：猛击墙壁并发挥力量 - 即使膝盖受伤，您也可以练习

动作5：泡沫辊将大腿外侧滚动 - 缓解“跑步膝盖”

动作6：马姿势和下蹲 - - 祖先的膝盖垫智慧

动作7：站在tip脚强度的小腿强度上

动作8：单腿硬拉 - 练习平衡 +膝盖垫

终极膝盖垫指南：更少的工作 +熟练程度

1。必须在跑步前做

2.跑黄金后10分钟

3。设备避开凹坑

结论：您使用膝盖越多，就越强大。关键是使用正确的方法！

膝盖就像汽车的引擎。您使用它越少，它将变成生锈。您使用的越多，它就会越早报废。从今天开始，将这8个动作添加到您的训练计划中，以使您的膝盖“锻炼越多”！

请记住：跑步不会伤害您的膝盖，但是伤害膝盖是一个错误的习惯！

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