跑步过程中如何保护膝盖

跑步过程中如何保护膝盖

跑步鞋旨在跑步以保护膝盖并避免受伤。跑鞋并不像您想象的那样重要。在下面列出的以下因素之后，排名跑步鞋在避免跑步运动伤害方面的重要性。让我首先解释这一点，因为许多朋友认为他们的膝盖或其他伤害仅仅是由跑鞋引起的。跑鞋仅与他们的目的有关，然后是您自己的个人喜好。建议通过跑步和其他力量训练的积累来逐渐从厚脚底过渡到薄脚底，并不断刺激身体自己的功能，并逐渐摆脱对鞋子的依赖。随着跑步距离的增加和跑步变化的目的 - 例如从健身慢跑到马拉松或超级马拉松越野跑步，您需要根据不同的事件和轨道需求选择鞋子和支持设备。对于日常生活不久的健身慢跑，注意以下几点更重要。对于跑步鞋，只需安装脚即可。

正确的姿势是避免所有运动伤害的关键。从运行几百米开始，您必须正确，从开始运行到停止，并尝试在整个过程中保持正确的运行姿势。短途速度运行和长距离慢跑之间的姿势和技能仍然存在明显的差异。正确的跑步和有效的跑步之间仍然有很小的区别。后者主要用于长距离运行。根据正确的运行，如何在相同距离内移动身体，消耗的能量最少。因此，正确的跑步姿势是基础。

肌肉力量是指整个身体的肌肉力量，必须以平衡的方式发展。跑步不只是腿部肌肉。实际上，脚，脚踝，关节，上肢，肩膀和背部强度，尤其是核心力量的小肌肉组非常重要。尤其是如果您以前没有基础或运动习惯，并且想通过跑步开始运动，那么早期的肌肉力量训练非常重要。例如，核心强度可以使身体保持稳定，平稳着陆，呼吸平稳以及跑步过程中的重心稳定。简而言之，如果没有力量，您就无法“稳定”。来回奔跑肯定会增加受伤的机会。膝盖只是相对浓缩的易于损坏的部分之一。注意：核心强度与腹肌无关，而是关于胸部和大腿的所有相关肌肉群，周围是身体。包括许多无法使用的小肌肉群。因此，如果您认为练习核心是仰卧起坐，那么您是非常错误的。建议对各种姿势和变化的“木板支撑”。

在了解膝盖保护的方法后，您可以在跑步时如上保护膝盖。但是，在保护膝盖的过程中，您应该注意膝盖的不适感，立即停止跑步，并在跑步前进行身体准备活动，以免对自己造成伤害。

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